Love handels er et canadisk game show. Det er også et fiksjonelt band i barnetvserien Phineas and Ferb.
Men når folk snakker om Love handels er det somregel et dempot av overflødig fett, på siden av midjen, vi sikter til.
Noen liker å ha litt å ta i, andre vil helst slippe. Så hvordan kan man kvitte seg med dette fenomenet?
Her snakker vi fettforbrenning.
Vi er alle enige om at punktforbrenning ikke er mulig, og at dette med fettlagring er genetisk bestemt. Men de lærde er også enige om at et godt kosthold vil minske risikoen for fettlagring rundt midjen.
Forskning viser også at noen treningsmetoder kan ha bedre effekt på disse sta fettlagerene. Tidligere denne uken skrev jeg ett innlegg om HIIT, noe forskning indikerer også at det å trene på tom mage om morningen kan ha en viss effekt, men dette er ikke et råd jeg strør rundt meg med. Min personlige mening er at man klarer å trene bedre med mat i magen. Det siste rådet er kanskje det jeg anbefaler folk flest, sammen med et godt kosthold. Nemlig å legge inn 15-20 minutter kondisjon etter styrkeøkten.
Jeg har rotet 2 år tilbake i bloggarkivet mitt og funnet bilder fra en slik økt.
10 minutter oppvarming på romaskin
Nedtrekk med bredt grep
Kjørt som supersett med sittende roing
Over til Pullover
Kjørt som supersett med dips.
Stående roing. Smalt, annenhver arm.
Tilslutt kjørte jeg stående roing med stang. Bredt grep.
Dette tar ca. 45 minutter.
Musklene har forsynt seg godt av kroppens glucogenlagere selv om de nok ikke er helt tomme.
Terorien sier nå at når kroppen har brukt glucogenlagerene til brennstoff under styrketreningen har den ikke noe annet valg enn å gå løs på fettlagerene når du nå legger inn en liten kondisjonsdel.
Jeg mener at en treningsøkt ikke burde overstige 1,5 time, men velger du denne metoden burde du bruke 15-20 minutter på kondisjonsdelen!
I disse dager er man nesten redd for å skrive noe som har med slanking, sprettrumper og flate mager å gjøre….
Så bare for å minne dere alle sammen om det viktigste av alt HELSE;
Mindre fett rundt magen reduserer risiko for diabetes type 2, en rekke kreftformer, hjerte og karsykdommer.
-Desiree
Mener ikke du glykogenlagre? 🙂 Har nettopp begynt og lese bloggen din, og synes den er skikkelig inspirerende og motiverende!
E: samme 🙂 skrivefeil 🙂 men poenget er det samme 🙂
Eventuelt spise mindre karbohydrater, da blir også kroppen nødt til å bruke fettet som energi.
Caroline: Hvis man vil det, men lavkarbo er jo ikke for alle, så kjekt med alternativer 🙂
Har du forslag til antall repetisjoner og sett på de supersettene med nedtekk og roing osv..?
Anonym: 12*10
Altså 12 repetisjoner og 10 sett på hver øvelse ?
Anonym: Nei :9 skrev feil 😛 3 sett per øvelse 🙂
Ser ut som en veldig effektiv og god økt!
Tina Angelica: takker 🙂 tror de ble slitne 😉
Jeg pleier å gjøre motsatt, altså, kondisjon først og deretter styrke. Vil jeg få en større effekt av fettforbrenning dersom jeg gjør motsatt?
Hei, hva er et supersett? Er det at man gjør det veldig fort med korte pauser? Eller handler det om antall rep?
Er en nødt til å ta kondisjonen til slutt?eller kan ein ta det først?
Anonym: den burde være sist 🙂
Marita: Anna hver øvelse uten pause 🙂
Karoline: ja 🙂
Jeg varmer opp med sykling i 20 minutter hvor jeg prøver å sykle litt fort. Jeg har en slitasje i kneet som jeg trener på etter syklingen. Mener du at denne oppvarmingen skal tas etter øvelsene du har lagt ut? Er bare nyskjerrig da jeg også håper at dette hjelper på å forbrenne litt kalorier.
Nina: Du må varme opp før styrketrening 🙂 Men kanskje du kan dele det opp litt 🙂 10 minutter oppvarming, styke så 15-20 minutter kondisjon 🙂
Hei, jeg elsker bloggen din. Må gå inn å lese hverdag. Jeg lurte på om du kan styrkeøkten om morgen så en HIIT økt rundt ettermiddagen ? Har det samme effekt ? Eller må jeg ta det samtidig som så du har beskrevet ?
Kan du komme med noen alternativer til type kondisjon man kan gjøre disse 15-20min? Evt hvilken sone pulsen skal være i.
Beathe: Hvilken type har ikke noe å si, men effekten vil være størst ved løping, elipsemaskin, romaskin eller å gå i høut tempo med stigning. Du vi ha effekt uansett, men når det er så kort tid vil høyere intensitet gi mer utslag enn lav intensitet. Kost oppsummert : gjør det du liker på ditt nivå 😉
He Yue: HIIT trening i seg selv har god effekt på fettfobrenning, så selv om det ikke blir samme metode som beskrevet her så er det bra 🙂