Vi er stort sett på farten i helgene. Fjellet, jakt, turer og annen aktivitet ser ofte det som står på programmet. En «rolig» helg hjemme med med normale aktiviteter som oppussing, bytur, venne besøk og en liten treningsøkt, kan jeg nesten ikke huske sist vi hadde, så denne var kjærkommen!
Dagens økt ble en av mine favorittintervaller, som kan tilpasses absolutt alle nivåer. Så den hadde jeg tenkt jeg skulle dele med dere. Kanskje mine lørdagsintervaller kan bli dine søndagsintervaller?
Oppvarming
Gå eller jogg i 10 minutter
Hoveddel:
Jogg 30 sekunder – løp 20 sekunder – sprut 10 sekunder * 4 = 4 minutter
Gå/jogg rolig i 2 minutter
Jogg 30 sekunder – løp 20 sekunder – sprut 10 sekunder * 4 = 4 minutter
Gå/jogg rolig i 2 minutter
Jogg 30 sekunder – løp 20 sekunder – sprut 10 sekunder * 4 = 4 minutter
Gå/jogg rolig i 2 minutter
Jogg 30 sekunder – løp 20 sekunder – sprut 10 sekunder * 4 = 4 minutter
Gå/jogg rolig i 2 minutter
Om du er nybegynner bruker du samme intervaller på denne måten
Gå fort 30 sekunder – jogg 20 sekunder – løp 10 sekunder
Jeg lover at tiden flyr avsted. Vi satte faktisk rekord på joggerunden vår med disse intervallene i dag! GO TEAM!
Etter runden var det ennå litt tid til veggen hjemme var klar for et strøk til, så vi klinket til meg en liten core sirkel også!
Planke med skulder tap.
Skrå planke med hofte dip.
Og bordet.
Hver øvelse i 45 sekunder – 3 runder.
Nå har veggen fått siste strøket, og resten av kvelden nytes med gode venner og god mat.
Stort Smil
Desiree
Comments are closed.