YES, i går var endelig denne damen tilbake på jobb! Ubeskrivelig deilig, selv om jeg visste at det kom til å bli hardt! Syk i 3 uker, påske og nytt program – dårlig kombo, men for en uttelling!
Så tenkte jeg kunne dele løpetimen min med dere i dag. Det er en 40 minutters time med kortintervaller. Jeg synes så klart at den er kjempe bra 😉 og tia på mølla bare flyr!
Jeg tar deg gjennom sang for sang her.
OPPVARMING:
Sang 1: 2% stigning – 6,5 km/h – veksle mellom 2% stigning og 7% samme tempo
SANG 2: Start på 8 km/h øk hastigheten til 9 eller 10 km/h på refrengene.
SANG 3: Start på 8 km/h øk hastigheten med 0,5 – 1 km i timen hvert 30 sekund
Sang 4 PAUSE 1 minutt så gå videre til neste intervall
HOVEDDEL
INTERVALL 1 Sang 4 og 5:
Pyramideintervall Tempo 90% av din maks.
50 sekunder løp/10 sekunder av båndet
40 sekunder løp/10 sekunder av båndet
30 sekunder løp/10 sekunder av båndet
20 Sekunder løp/10 sekunder av båndet
20/sekunder løp/10 sekunder av båndet
30 sekunder løp/10 sekunder av båndet
40 sekunder løp/10 sekunder av båndet
50 sekunder løp/10 sekunder av båndet
Sang 6 PAUSE 1 minutt – så gå videre til neste intervall
INTERVALL 2 SANG 7 og 8:
Bakkeintervall Tempo 80% av maks
2% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder
4% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder
6% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder
8% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder
6% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder
4% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder
2% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder
(samme sang 2 ganger)
SANG 9 1 minutt pause så gå videre til neste intervall
INTERVALL 3 SANG 10
TABATA
Tempo 100% av din maks
20 sekunder på båndet – 10 sekunder av *8
NEDTRAPPING
Håper det smaker!
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree