Løpeskolen; Hvorfor og hvordan trene core?

Hvorfor du burde trene core når du ønsker å bli en god løper er kanskje ikke så innlysende. Det er allikevel et av de viktigste områdene, og burde prioriteres i løpetreningen.

En sterk core gir deg kraft, stabilitet og mobilitet. Dette er essensielt for å kunne ha en god kraftoverførsel, skape god fremsdrift og løpe effektivt. Sterkere core muskler gjør det også lettere å trekke pusten dypt når du løper, i tillegg til at det er viktig for å kunne forebygge skader.

Det var hvorfor, her er hvordan:

Crunch og Strekk.

Denne øvelsen trener en rekke ellementer som er viktig for løping; Stabilitet, styrke og mobilitet i hoften.

• Dype magemuskler
• Rette magemuskler
• Bekken
• Hofteleddsbøyer
• Den store rumpemuskel

Hoftehev.

En flott aktiveringsøvelse for rumpa, og en god øvelse for å forbedre bekkenstabilitet og øke beveglighet i hofta.

• Dype magemuskler
• Den store rumpemuskelen
• Bekken
• Korsrygg
• Ryggstrekkerene

Skrå crunch.

I den daglige treningen er jeg ingen fan av sit-ups eller sit-ups varianter. Det er så mye mer funksjonellt man kan gjøre for å trene mage.
Men
for en løper er dette en veldig nyttig og funksjonell øvelse! Her får du nemlig en liten rotasjon. Rotasjonsbevegelsen er en naturlig del av det å gå og løpe. Og være sterk i denne bevegelsen er derfor viktig.

• Dype magemuskler
• Skå magemuskler
• Hofteleddsbøyer

 
Diagonal strekk.

Styrker og stabiliserer både ryggsøylen og bekkent. Også her er koordinasjon mellom arm og ben tilstede, på samme måte som ved løping.

• Ryggtrekkerne
• Dype magemuskler
• Bekken

Hvor mange, hvor mye og hvor ofte?

Jeg synes 12 rep * 3 er passe. Hvor ofte?

Core tåler mye trening, men du kommer lang vei med 2 ganger i uka. Kanskje du kan legge det inn etter løpeturen din eller i kombinasjon med annen trening?

Håper det var nyttig info.

-Desiree