Løft rumpa! Aktiverings- øvelsene som ikke belaster knærne!

9 av 10 personer har det som ofte omtales som «sovende» rumpe.

Kroppen tilpasser seg lett det den blir brukt til, og i våre dager brukes rumpa mest til å sitte på. Dette gjør faktisk rumpa ganske lat, og den tenger beskjed om at nå må den opp å gjøre jobben sin!

Det gjør den så klart hvis du reiser deg opp eller løper litt på mølla før du trener, men aller aller beste våkner den hvis du gjør øvelser som gir den direkte beskjed om å komme på jobb! Ingen slumringsknapp her i gården!

 

Øvelse nummer 1:

Hoftehev kan gjøre med begge ben i bakken eller litt tyngre på ett og ett ben.

Ha føttene ganske nærme rumpa før du skyver hoftene så høyt opp du kan.

Press rumpeballene sammen på toppen, før du senker bekkenet kontrollert ned igjen.

 

Øvelse nummer 2:

Benløft kan gjøre lettere ved å bøye kneet til 90 grader.

Start på alle fire. Før så annet hvert ben opp til du kjenner at det strammer i rumpa. 

Hold gjerne litt på toppen.

 

Øvelse nummer 3:

Jane Fonda! Det ser lett ut, men denne svir!

Løft det øveste benet et stykke opp. Fra denne posisjonen løfter du ennå høyere. Tilbake til midtstilling og opp igjen.

Lettere blir du hvis du lar benet komme helt ned mellom hver repetisjon.

 

Alle disse øvelsene kan utføres med strikk! Men tro meg, de kjennes godt uten også!

Hvor mange?

15* 3 synes jeg er et godt utgangspunkt på disse øvelsene!

 

Følg meg gjerne på Snapchat 
(Fitfocuse) 
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge 
Facebook 
siden min 

HER

 

Smil

Desiree