egen reklame
Les mer om min Online Løpegruppe HER
I sommer har flere hundre løpere deltatt i min SummerRunClub, Ved oppstart gjennomfører man en ufarlig kondisjonstest, og svarer på en del spørsmål, og ut ifra dette får du ditt treningsprogram i appen.
Fordi jeg sitter og gjør denne jobben med hver enkelt deltager er det så klart begrenset hvor mange jeg kan ta inn om gangen, men nå er det 20 ledige plasser med oppstart 21.08. Neste oppstart er i september.
Du kan lese mer HER
Selv om det lages program tilpasset ulike nivåer, så er det helt klart nybegynnere det er flest av i denne gruppa. Eller en del av de som har løpt en del tidligere, og nå ønsker å komme i gang igjen!
Forståelig nok. Trening er jo en helt fantastiks treningsform. Lett tilgjengelig og med en umiddelbar effekt!
Se dette innlegget på Instagram
En typisk treningsuke for en nybegynner seg altså slik ut:
1-2 intervaller tilpasset ditt nivå både i lengde og intensitet.
1 rolig langkjøring
1-2 Korte styrkeøkter i kombinasjon med løpetreningen.
Og oppskriften jeg bruker til mine nybegynnere er enkel:
♥️ riktig nivå slik at øktene gir overskudd til mer trening
♥️ mestring! Beste veien til neste punkt👇🏻
♥️ kontinuitet
📲 appen inneholder alt! Ditt program, logg, chat med meg, felleschat, osv.
🏃🏼♀️ved oppstart gjennomfører du en kondisjonstest og en screening. Ut i fra dette og ditt mål får du plan tilpasset ditt nivå.
Gjennom jevnlige tester justerer vi planen underveis✨
🏃🏼♀️Du får innføring i løpsteknikk, pusteteknikk, løpedrills og ulike elementer av løpetrening.
🏃🏼♀️Du får økter med meg på skjerm eller øre hvor jeg er med på hele økten og guider deg igjennom.
Musikk, timer og veiledning🙌🏻
🏋️Du får også styrkeøkter som kan gjøres hjemme eller på studio – med eller uten utstyr.
🌤️Du bestemmer selv om du vil løpe ute eller inne.
EKSEMPEL PÅ LØPEPROGRAM FOR NYBEGYNNERE:
Løpeøkt 1:
Varm opp ved å gå raskt i 10 minutter
Intervall: løp i et tempo som lar deg løpe/jogge intervallen uten å stoppe.
- Løp/jogg i 2 minutter/ 1 minutt pause x 4
- 2 minutter hvile
- Løp/jogg i 2 minutter/ 1 minutt pause x 4
Løpeøkt 2:
Jogg eller gå raskt i et tempo som oppleves som helt uanstrengt i 20-30 minutter
Løpeøkt 3:
I appen får du løpeøkter du kan løpe sammen med meg. Løp dem inne på mølla eller ta på headset og ta med mobilen ut!
Hva sier medlemmene?
Stort Smil
Desiree
Vil forsøke med løping