Knebøy er en helt fantastisk øvelse som styrke både sete, korsrygg og så klart beina. Større styrke i disse områdene har flere fordeler:
-
Forebygger ondter og skader i ryggen.
Hvorfor?
En av rumpas funksjoner er å holde deg oppreist og utvikle kraft når du løfter, reiser deg opp, går og flere andre aktiviteter du sikkert gjør flere ganger om dagen. Er du svak i rumpemuskulaturen vil ryggen ta i mot mye av den belastningen som egentlig er ment for sete.
-
Stabilierer bekkenet og forebygger skader i kne.
-
En trent kropp bidrar til en høyere forbrenning.
Hvorfor?
Musklemassen din står for størstedelen av din kaloriomsetning. Jo større musklemasse du har, jo større forbrenning vil du derfor ha. I tillegg kan vi nevne at styrketrening bidrar til en god hormonbalanse i kroppen, som også er essensielt for at forbrenningen skal fungere optimalt.
Styrketrening generelt forebygger benskjørhet, diabetes, overvekt, senke blodtrykket, redusere risiko for hjerte- karsykdommer og kan endre kroppssammensetning.
Men hva hvis man allerede har vondt i rygg og knær?
Da er kanskje den tradisjonelle knebøyen både vond og vanskelig å utføre riktig. Et godt alternativ er da knebøy med ball eller rulle – inntil en vegg. Dette gjør øvelsen teknisk lettere samtidig som det avlaster knærne og gir ryggen god støtte.
Pass på:
- Hofte breddes avstand mellom føttene
- Tær og knær skal peke samme vei
- Stå med bena litt ut fra veggen slik at knærne kommer bak tærne når du bøyer
- Sug navelen inn mot ryggsøylen slik at du strammer magen
Følg meg gjerne på Snapchat
(Fitfocuse)
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge
Facebook
siden min
HER
Stort Smil
Desiree