KJEDER DU DEG PÅ MØLLA? Ikke med disse 4 øktene + spilleliste

19. november 2019 | Trening

Hver mandag har jeg løpetime på LEVEL treningssenter i Tønsberg. Og det finnes ikke bedre måte å starte uka på hvis du spør meg! Løpetimer er så vanvittig morsomme!

På min time har jeg kjørt DETTE programmet ganske lange nå. Jeg liker at medlemmene er forberedt på hva slags time de skal på, å endrer derfor ikke oppsettet på timen så ofte. Jeg varierer heller musikken litt hyppigere.

Men om et par uker hadde jeg tenkt jeg skulle bytte ut deler av timen. Så de siste par dagene har jeg begynt å samle sammen litt ny musikk, og prøvd å sette sammen intervaller som passer til musikken.

Etter fjorten år som instruktør er jeg nemlig litt over gjennomsnittet opptatt av at musikken jeg bruker passer sammen med oppbygningen av timen 😛

Så langt er jeg fremdeles på drodle stadiet, men tenkte jeg skulle dele noen økter som jeg skal teste ut og musikken jeg har samlet sammen så langt.

Start med å varme opp i 10 minutter, og test deretter en eller flere av øktene under.

Økt 1:

8% stigning på mølla – 3 minutter – gå i raskt tempo

0% stigning på mølla – 2 minutter – jogg i godt tempo

2% stigning på mølla – 1 minutt – spurt

Gjenta hele sekvensen 5 ganger

 

 

Økt 2:

Ta utgangspunkt i et tempo du klarer å holde over lengre tid og prøv å holde dette tempoet hele økten.

2% stigning 1 minutt løp/30 sekunder pause

4% stigning 1 minutt løp/ 30 sekunder pause

6% stigning 1 minutt løp/30 sekunder pause

8% stigning 1 minutt løp/ 30 sekunder pause

 

Start på 2% stigning igjen og gjenta 4 ganger

 

Økt 3:

Du skal ha 2% stigning på mølla hele tiden. Start med et tempo som du vanligvis klarer å holde over lengre tid. Etter hver pause skal du øke hastigheten med 0,5 km/h

 

45 sekunder løp/ 15 sekunder pause (øk hastigheten med 0,5km/h etter hver pause på 15 sekunder)

x 10

1 minutt pause – sett ned hastigheten igjen

45 sekunder løp/ 15 sekunder pause (øk hastigheten med 0,5km/h etter hver pause på 15 sekunder)

x 10

 

Jeg mistenker at det er økt 2 jeg putter inn i programmet mitt etterhvert 🙂 Elsker bakker!

Spillelisten finner du under her. Du kan også legge den til din egen Spotify med å søke meg opp på Spotify 🙂

Stort Smil

Desiree

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19. november 2019 | Trening