Mens spørrerunden går i et eget innlegg tar jeg meg tid til å svare på dette spørsmålet allerede nå, rett og slett fordi jeg får lignende spørsmål til stadighet.
Anonym spørr:
Hei! Jeg er en jente på 25 år, 166 høy og begynte 1. januar veien til et lettere liv.
Jeg veide da 127 kg, men har nå gått ned 5 kg og 13 cm på midjen.
Jeg fikk beskjed av en PT på treningssenteret mitt å trene kondisjon 50 minutter to ganger i uken, pluss to ganger styrketrening.
På styrketreningene tar jeg 3×10 rep på beinpress, chest press og pulldown. Pleier å trene litt kondisjon også utover dette.
Jeg fikk også beskjed om å spise 1500 kcal hver dag, så det har jeg gjort denne måneden.
Nå er det veldig mange som sier at dette er for lite for meg, og at jeg bør øke til 2000 kcal.
Hva tenker du om det? Jeg spiser sunt, men lørdagskveldene koser jeg meg.
Jeg blir så forvirret over alle råd. Folk sier også jeg må holde meg unna frukt og ikke trene styrke (for da går jeg saktere ned i vekt).
Har du noen gode råd å gi meg?
Bør jeg trene mer?
Kjære anonym.
Takk for gode spørsmål, dette vet jeg det er flere som lurer på.
1.
For å gå ned i vekt trenger du et kaloriunderskudd på ca.7000 kcal i uka. Dette underskuddet skaper man ved å spise litt mindre kalorier og forbrenne litt flere. Kombinasjonen av disse er helt klar best!
Med dette i tankene har din PT helt rett. Med din treningsmengde burde du sikte deg inn mot et inntak av 1500-1600 kcal om dagen.
2.
Du må spørre deg selv hva som er ditt faktiske mål! Ønsker du et bestemt tall på badevekten eller ønsker du en flott og slank kropp?
Forvirret?
Det skjønner jeg. Nå er det på tide at folk får øynene vekk fra badevekten og opp i speilet!
Muskler veier mer enn fett, ja, men de har et mindre volum!
Noen som husker denne gåten?
Hva veier mest, en kg bly eller en kg fjær?
En kilo er en kilo, men det er klart at en kilo fjær tar mye mer plass enn en kg bly! Vi er enig om det?
Det samme gjelder muskler og fett. En kilo er en kilo, men en kilo fett tar mer plass enn en kilo muskler.
Tren styrke.
3.
Frukt.
Fem om dagen er en god regel det, men husk at det er fem frukt OG grønt.
I en vektreduksjonsfase ville jeg sagt to frukt og resten grønt, og gjerne mer enn tre.
4.
Treningsmengden din er helt passe i forhold til de mål du har satt deg. Det er viktigere at du har glede, energi og overskudd til å trene fire ganger i uka, enn at du er sliten og bare subber rundt på gymmet hver dag.
Håper du fikk svar på det du lurte på.
Masse lykke til, og ikke nøl med å ta kontakt igjen om det skulle være noe:)
– Desiree
Comments are closed.