I min bransje er det egentlig bare en ting som irriterer meg. Og det er folk som mener at det bare finnes en riktig måte å spise på hvis man vil ned i vekt, at det bare finnes en måte å trene på hvis man vil bli sterkere, at den treningsformen er best om du vil har bedre kondisjon, at du ikke må finne på å trene sånn om målet ditt er sånn, at det bare finnes en eller to eller tre riktig måte å leve sunt på. Tull!
Senest i dag ble jeg konfrontert med at jeg hadde smør på frokostgrøten min. Nøttesmør er jo mye sunnere. Og eggehvitene mine ville fitnessdamen byttet ut med proteinpulver, eller så ville hun brukt hele egget! Oki…. Jeg kan jo ikke si at nøttesmør ikke er sunnere enn bremykt, men betyr det noe? Må jeg virkelig putte rå eggeplomme i grøten min? Det smaker ikke godt!
Tildligere på morningen fikk jeg mail fra en angående innlegget mitt om å få fart på vektreduksjon. Han mente at lavksrbo var den eneste måten å få fart på vektredusksjon på! Jeg takket for engasjement og nevnet at lavkarbo er flott for de som sliter med hormonelle ubalanser, men nå er det ikke sånn at alle gjør det! Og derfor er ikke lavkabo den enese løsningen for alle, men en god løsning for noen.
For noen uker siden ble det kommentert at jeg kalte en oppskrift for fettfattig. Herreguuuuud, den inneholdt jo 2 ss smør. Ja….. fordelt på 10 boller…
Mange sliter med negative opplevelser rundt livsstilsforandring. Og med den tilnærming folk flest har til det med å endre livvstil så kan jeg godt forstå det. Over alt blir vi møtt av ting vi gjør galt og det vi burde gjøre bedre! Vi blir støtt og stadig presentert med en ny «fasit» og at denne fasiten skal passe alle som vil være sunne. Når vi så ikke klarer å forme livet vårt etter denne fasiten gir vi ofte opp.
Men hva hvis det ikke er noen fasit som du skal forme livet ditt etter?
Hva hvis det i stede for en fasit var et stort utvalg av sunne vaner du kunne velge å vrake blant? En smågodthylle av vaner som du kunne legge til i ditt liv – uten å trenge å omforme hele ditt levesett?
Gode vaner du kan skjemme deg selv bort med i hverdagen, som gir deg noe positivt og bidrar til en god helse og en sunn kropp?
Slik pleier jeg å nærme meg mine kunder og deres ønsker om en annen kropp, helse og hverdag.
Men hva med resultatene?
For å dra noen paraleller til meg selv.
- Jeg trener alt mellom 2-6 økter i uka.
- Siden det varierer hvor ofte jeg får trent trener jeg stort sett en kombinasjon av kondisjon og styrke.
- Jeg har en aktiv livsstil utover de timene jeg trener og fritid brukes ofte til tur og andre uteaktiviteter.
- Mitt daglige kosthold er nokså sunt. Det består stort sett av magre proteiner, mye grønnsaker, meieriprodukter, egg, nøtter, frukt og grovt korn. Og smør på havregrøten.
- Jeg spiser godis hver helg, men kassadamen på Rema 1000 kan bekrefte at det av og til sniker med seg litt Candy King ellers også.
Hva kan man forvente av en slik livsstil?
- Normal vekt.
- Normal fettprosent.
- Deffinerte muskler i rygg og ben.
- En kropp som fungerer som den skal.
- God helse.
- Overskudd.
Rent prestasjonsmessig vil man ikke komme veldig langt med denne type trening. Med et godt treningsprogram vil du helt klart oppleve fremgang i styrke og kondisjon – frem til et visst punkt. Etter dette vil denne treningen vedlikeholde formen med mindre man begynner å trene mer spesefikt.
Hva kan man ikke forvente av denne livsstilen?
- Sixpack
- Stor økning i musklemasse
- Stor økning i muskelstyrke
- Kondisjon til å løpe maraton på under 4 timer
- «Fitnesskroppen»
Personlig er jeg der i dag hvor jeg kan løpe 1 mil på under en time, jeg tar min egen kroppsvekt i knebøy og er utholdende nok til å kunne kjøre 1-3 saltimer på rad eller gå i fjellet en hel helg.
Jeg vil trene når jeg har tid og lyst, ikke når jeg må. Jeg vil ikke ofre min havregrøt med smør for å få sixpack, og jeg vil spise sjokolade på en onsdag hvis jeg har lyst til det.
Det er det som er viktig for meg.
Jeg utfordrer deg til å sette deg ned å tenke igjennom hva som vil være en sunn livsstil for deg! Hvilke vaner har du lyst til å ha i din hverdag fordi det gir deg følelsen av å gjøre noe bra for deg selv og din familie? Hva tenker du vil gi deg overskudd og energi?
Noen forslag fra meg til deg. Håper det inspirerer.
1.DRIKK NOK VANN
- Ca. 1,5 liter om dagen
2.SPIS PROTEINER
- Helst til hvert måltid.
- Gode proteinkilder er magert kjøtt, fet fisk, egg, skalldyr og magre mereriprodukter
3.SPIS NOK FRUKT OG GRØNT
300 gram frukt og grønt er ikke mye. Allikevel klarer bare 1 av 5 nordmenn å spise dette hver dag
4.BEVEG DEG MER
- Parker bilen litt lengre unna inngangen til skolen, jobben, barnehagen, butikken.
- Ta trappa
- Gå en tur mens du venter på barna som er på trening
- Bruk litt av lunsjpausen på å gå en liten tur – ta kollegaene med!
- Sett alarm på telefonen og reis deg opp i 30 sekunder 1 gang halvtimen
5.SKJÆR NED PÅ SUKKERET
Det er lov å kose seg, men kan du kose deg med andre ting i hverdagen?
Oppskrift HER
6.SPIS FARGERIKT
7.SPIS DEG METT
Men på de riktige tingene. Fyll opp tallerkenen med grønnsaker, proteiner og sunt fett.
8.TRENING
Skap gode forutsettninger for deg selv.
Har du en travel hverdag med mange baller som skal sjongleseres? Famile, barn, fritidsaktiviteter, osv, osv er det kanskje ikke en god forutsettnig å klemme inn 4 turer på treningssenteret ? Hva kan du gjøre for å skape gode forutsettninger til dine nye treningsvaner?
– Trene smartere og mer effektivt.
– Få hjelp til å sette opp treningsprogrammer som passer din hverdag og dine mål.
– Kan du trene hjemme eller ute for å ha mer fleksibilitet rundt treningen din?
– Eller kanskje det er bedre å avtale med familien at du har dine faste treningstider akkurat som andre har sine faste aktiviteter.
Begynn på ditt nivå.
Alle har vært nybegynner en gang. Man begynner jo ikke å trene fordi man er i god form, man beynner fordi man har et ønske om å bli det. Begynner du på ditt nivå gir du deg selv best mulig utgangspunkt. Du bygger opp kroppen din i riktig tempo, lærer riktig teknikk og legger et godt grunnlag for fremtidig ytvikling.
Se muligheter.
Alle monner drar i forhold til fysisk form. Ingen tinger er bortkastet.
Kan du trene mens junior er på fotballen? Er det andre foreldre som kanskje vil være med å gå en rask tur?
Kanskje du rekker bort på gymmet eller kan jogge deg en tur?
De beste resultatene får du ikke av strenge dietter og hard trening. De beste resulatene kommer av de gode vanene i hverdagen.
Dette er bare et lite utvalg.
Hvilke gode vaner har du? Del gjerne 🙂
Comments are closed.