Jeg tester Battlerope

Skrevet i samarbeid med flexfit.no

 

Jeg har ganske lenge hvert bitt av Bootcamp, Crossfit, tabata, sirkeltreningsbassillen.

Jeg elsker intensive økter som utfordrer hele kroppen, kondisjon, styrke og egne grenser. Akkurat dette med egne grenser må du ikke la deg skremme av. Det beste med denne type trening er at ingenting blir tøffere enn du gjør det til selv!

Jeg har flere ganger blitt spurt om en type HIIT trening som kan utføres av de som ikke kan gjøre knebøy, spensthopp, burpees, trappeløp, bakkeløp og andre hopp og sprett.

Hvordan få opp puls?!?

Battlerope er et veldig godt alternativ, og faktisk kan alle øvelsene jeg viser i dag utføres sittende!

Men blir man sliten da?

Har det noen effekt?

Om, det har!

 

Før du kaster deg over treningsformen har jeg et par tips:

1. Vær oppmerksom på at tauene kommer i forskjellig lengde og tyngde. Velg et tau som passer deg.
2. Er du usikker så velg et lettere tau. Intensiteten i økten kan alltids økes ved å øke tempo etterhvert som teknikken sitter. Det kan være vanskelig å få helt dreisen på dette om tauet er for tungt.
3. Om du skulle ha et for tungt tau gjør som meg i videoen – bruk kun den ene enden.

 

Så noen øvelser, video følger under.

 

Singel wave.

Stå bredbent med litt svikt i knærne eller sitt.

Trekk navelen godt inn så du strammer core.

Herifra har du en del valgmuligheter:

• Små, kjappe bølger med armene til ca. brysthøyde.
• Store bølger hvor du løfter armene så høyt du kan.
• Du kan velge å stå gangske oppreist eller synke ned i knærne for å utfordre rumpe og lår.

 

Lateral wave.

Også her er det viktig at du står eller sitter støtt. Aktiver core gjennom hele øvelsen.

• Jeg vil anbefale den å begynne med lave bølger, kanskje helt nede i navlehøyde. Jobb deg så opp til brysthøyde og tilslutt over hode.

 

Power Slam.

Hvor bølgene gjøres i flytende bevegelser skal du her fårestille deg at du løfter en ball høyt over hode og kaster deg så hardt du kan i bakken.

«Plukk» den opp igjen og gjenta.

 

Russisk twist.

Minner om en lateral wave, men med mindre og raskere bevegelser.

 

Som nybegynner vil jeg anbefale at du jobber på repetisjoner. For eksempel 10 ganger 3 på hver øvelse.

Når de sitter er dette kjempegøy å gjøre som en Tabata. Gi alt du har i 20 sekunder, 10 sekunder pause, samme øvelse 8 ganger.

Tauene i innlegget er lånt av flexfit.no Du finner dem
HER
, og akkuart nå har de de faktisk på tilbud

Flere spurte også på snap i går hvor sokkene var fra. De finner du
HER
, te- skjorta
HER

(innlegget er ikke sponset)

 

Stort Smil

Desiree