Føler du at du ikke får de resultatene du forventer?
Eller kanskje du ønsker å oppnå mer med treningen din, men har ikke mere tid å bruke?
Hiver du deg over stadig nye treningsregimer uten å oppnå det du ønsker?
Trener du flere timer i uka, men ingenting skjer?
La oss se om du kjenner deg igjen her, og om jeg kanskje har løsningen for akkurat ditt problem.
Du blir ikke sterkere.
Når du begynner å trene styrke får du mye gratis de første par ukene. Det holder nesten å bare se på vektene, du merker fremgang uansett, og opplever kanskje at du kan øke på vektene fra uke til uke. Men så etter 8-12 uker sier det stopp!
Dette er et tegn på at kroppen trenger nye utfordringer for å kunne fortsette den gode fremgangen.
Prøv for eksempel å:
- Ta færre repetisjoner, med tyngre vekter.
- Bytte ut noen øvelser med andre varianter.
- Legge opp trenigen annerledes.
Hvis du har pleid å trene hele kroppen 2-3 ganger i uka kan du nå forsøke å dele kroppen i 2 slik at du trener overkropp og underkropp hver for seg, med noen flere øvelser på hver kroppsdel.
Du ønsker å få bedre kondisjon, men klarer knapt nok å løpe 3 kilometer.
Kondisjon kan ofte oppleves som litt kjedelig trening, da det ofte krever at man gjør samme aktivitet over tid. Minst 20 minutter må til for at man kan si at treningen påvirker kondisjonen vår- og jo kortere tid man trener jo høyere intensitet må man trene med for at det skal ha en god effekt.
Intervaller
er ofte en god løsning både for å trene kondisjonen, gjøre treningen litt mer spennende og klare å øke intensiteten.
Eksempel:
1.
Jogg/løp i 45 sekunder, gå i 15 sekunder *10
Gå så i fem minutter.
Jogg/løp i 45 sekunder, gå i 15 sekunder *10
2. Finn en bakke.
Gå/jogg fort opp.
Jogg forsiktig ned.
Gjenta 10 ganger
Spinning og andre saltimer
er også en flott måte å trene kondisjon på om man fort kjeder seg eller synes det er vanskelig å presse seg selv. Noen synes denne type trening er litt»skummelt», må man ikke være i god form for sånt?
1. Alle har hvert ny en gang, og jeg husker godt første gangen jeg var med på en spinningtime – GULP! I dag er jeg den tøffeste instruktøren i gata, haha.
2. Vi trener for å komme i form, ikke fordi vi allerede er det!
Du trener og trener, men vekten rikker seg ikke.
Først, er du sikker på at den står helt stille? Har du forsøkt å måle deg med målebånd istede for å kikke deg blind på badevekta? Anbefales.
Så, må du huske at trening alene ikke er måten å gå ned i vekt på. Ta en kritisk titt på kalorier inn kontra kalorier ut!
Tilslutt,
er du sikker på at du trener hardt nok? Altså ikke nok timer, men ved høy nok intensitet? Det er nemlig stor forskjell på kaloriforbrenning under trening. Også om man gjør samme aktivitet! Bare se her.
Når du først har satt av en time til å trene, brett opp ermene å gjør en innsats!
Du opplever smerter når du trener.
Trening kan godt være hardt, og til tider litt vondt, men det skal ikke være smertefult.
Det første jeg vil anbefale deg om du opplever smerter ved trening er å oppsøke en fagperson. Deretter skal jeg fortelle deg at 90% av de tilfellene jeg møter i min jobb opplever ondter ved trening pga dårlig beveglighet.
Dårlig beveglighet gjør at kroppen ikke klarer å utføre bevegelsene riktig, det er stiv og strammer i helt andre kroppsdeler enn de man ønsker å jobbe med, man belaster kroppen feil og får ikke det utbytte av treningen man ønsker. I værste tilfelle kan man få skader.
Hva gjør man?
Det du hvertfall ikke må gjøre er å slutte å trene! Lite bevegelse i hverdagen er tross alt roten til problemer.
1. Tren bevegelighet.
2. Oppsøk hjelp enten i form av en fysioterapaut eller en god PT med ekstra kompetanse på området
3. Mens du gjør punkt 1 og 2 – velg alternative treningsformer.
Følg meg gjerne på Instagram eller Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree