Flere som begynner å kjenne ribba tynge litt?
Jeg lever etter «Det er ikke det du spiser mellom jul og nyttår» prinsippet, men skal ærlig innrømme at det skal bli deilig å komme tilbake til vanlige rutiner igjen- om et par dager.
I mens tenkte jeg å slå et slag for en treningsform som nok blir oversett av mange, roing.
Du får faktisk ikke mer effektiv trening enn romaskin! Kondisjon og styrke i et.
Opp mot 80% av musklene aktiveres når du ror. Hele kroppen er i sving. Og dette gjør roing til en av de treningsformene som forbrenner flest kalorier.
I tillegg til dette er roing mer skånsomt for knær, hofter, rygg og ankler enn for eksembel løping er. Vinn, vinn.
Litt teknikk er greit å ha med seg.
Noter deg at dette er i et «fitness» perspektiv ikke et roer perspektiv.
God holdning først og fremst, og vær påpasselig med å ikke overtrekke knærne.
Klar, ferdig, kjør!
Personlig synes jeg det blir kjedelig ( og veldig slitsomt), å ro i et og samme tempo. Løsningen blir ofte intervaller som ser slik ut:
5 minutter i middels tempo
45 sekunder spurt/ 15 sekunders pause * 5
5 minutter i middels tempo
45 sekunder spurt/15 sekunder pause *5
Osv
Etter 20 minutter er jeg stort sett godt fornøyd, og jeg vil ikke anbefale en nybegynner å kjøre noen lengre økter enn dette.
Har du prøvd romaskin før?
-Desiree
Dette visste jeg ikke om romaskin. 🙂
Romaskin er en vinner som cardio øvelse !!!!!
Francisco: Y E S
Flaks jeg fikk romaskin til jul 😉
Elin: heldigris!! 🙂
Men jeg blir jo mye mer sliten og svett av å jogge enn å ro. Forbrenner det mest allikevel?
Astrid: Om du jogger med en høyere intensitet enn når du ror så er det klart at du forbrenner mer når du jogger 🙂
Jeg har prøvd romaskin noen ganger på treningssenteret jeg går på, men føler ikke at jeg trener noe. I tillegg så skjønner jeg meg ikke helt på innstillingene, har du noen tips der? Føler liksom at det er til ingen nytte.. 🙂
Camilla: Spørr om hjelp 🙂 Jeg vet ikke hvilken modell eller merke ditt treningssenter bruker, så da er det vanskelig å gi råd 🙂
Hei 🙂 Har prøvd meg litt på roing etter at du har skrevet om det, og liker det godt som et alternativ til løping. Men jeg får veldig vondt i hamstrings etter 7-8min, føles nesten som krampe. Gjør jeg noe feil da?Takk for god inspirasjon til både kosthold og trening!! 🙂
Maria: mulig du ikke strekker ut bena nok 🙂