/inneholder reklame/
HIIT, eller høy-intensitet-intervall-trening, er en treningsmetode hvor du gir
alt du har
, 100%, i korte, korte intervaller. Etterfulgt av en ennå korter hvile eller en roligere arbeidsperiode.
Teorien bak det hele, og teorien er god nok, er at denne type trening øker kroppens behov for oksygen. Ikke bare under selve treningen, men også i perioden etter. Uten å bli for faglige er det dette som avgjør hvor mye kalorier og fett en treningsøkt forbrenner, både under og etter en økt.
Studier har vist at denne typen trening faktisk kan øke etterforbrenningen med så mye som 200 kalorier sammenlignet med tradisjonell styrketrening.
Så om du ikke alltid har lang til til trening er det ingen grunn til å fortvile.
BONUS! Forskning viser at denne typen trening er særlig bra for deg som ønsker å ta av litt ekstra rundt midjen!
Så, i dag skal jeg ikke bare gi deg en, men tre HITT økter du kan gjøre på tredemølle, hjemme eller ute.
Økt 1.
HIIT intervaller på mølle.
2 minutter gange i godt tempo. Minst 6 km/h og 6% stigning
2 minutter jogging. 8-10 km/h 2 % stigning
1 minutt løp. 10-14 km/h 2% stigning
30 sekunder spurt
Gjenta det hele 2-4 ganger
Økt 2.
HIIT trening innendørs.
I dag har jeg gjort noe nytt. I stede for å bare vise deg øvelsen i filmen har jeg kjørt øvelse for øvelse like lenge som du skal gjøre dem. Du skal bare gjenta filmen 4 ganger. Totalt 8 minutter!
Økt 3.
HIIT trening utendørs
Her trenger du en bakke.
Du skal bruke de samme øvelsene som i filmen over.
Start med å løpe opp og ned trappen så fort du kan i 20 sekunder, ta 10 sekunders pause * 8 =4 minutter
Deretter skal du bruke øvelsene over.
Gå utfall oppover 30 skritt.
Utfør larven i oppoverbakke 10 ganger.
Utfør mountain climber i bakken 30 ganger
Kjør hoppende utfall oppover i bakken 10 ganger.
Start på toppen med løpingen igjen og gjenta hele sekvensen totalt 3 ganger.
Flere spurte i går hvor buksa var fra. Den finner du på kampanjesiden min hos Cuponation
HER
.
Toppen og skoene får du også til en hyggelig pris denne uka.
Alle klærne har jeg funnet på Zalando. De har et utrolig stort utvalg av treningstøy, med kjente merker og en utrolig brukervennlig nettside. Hvis du for eksempel liker et helt antrekk kan du be om å få se andre antrekk som ligner. Hvis du bare liker buksa, kan du be om å få se lignende bukser, osv. Shopping heaven! Men ikke glem å få med deg rabattkoden fra Cuponation før du kaster deg over godsakene!
Stort Smil
Desiree
Vibeke: Ingen pauser 🙂
Skulle ønske det ble fokus på trenings-BH jeg! Jeg har ganske store bryster, og elsker å tene. Jeg kan ikke løpe, men hopper litt. Dette fører til ganske stor slitasje på skuldrene mine… Har ikke lyktes i å finne en treningsbh som virkelig sitter. Mange klemmer brystene sammen på midten – og da blir jeg svett mellom puppene, og i tillegg hopper de mer – når de blir presset dammen forran…..
Wenche: jeg har motsatt problem:p så treningsbh’er er jeg nok ikke riktig person til å komme med råd om.
Jeg fikk ikke dratt på treningssenteret i dag, så da tenkte jeg å ta en liten, men effektiv økt hjemme. Jeg prøvde økt nummer to og gjorde det du gjorde 4 ganger! Den var effektiv den, og jeg fikk pulsen opp! 😀 Tommel opp for den! Du er forresten veldig inspirerende, og er innom bloggen din flere ganger daglig! <3
Elisabeth Taule: takk 🙂 og så bra at du likte den!
En sånn HIIT som nr 2 kan det holde som mellom økt når man løper lengre økter andre dager?
Marte: Kommer helt ann på hva målet ditt er 🙂
Hvor mange ganger i uken er smart?