HIIT sirkel; er dette veien for å bli kvitt magefettet?

26. mars 2015 | Øvelser

Ikke vet jeg, men jeg vet at forskning idikerer at det kan være et godt hjelpemiddel.

Jeg bruker det selv på mine PT kunder som en motiverende avveksling, og jeg trener selv HIIT økter i perioder hvor treningslyst eller tid ikke er på plass.

Fordeler med HIIT økter :

 

  • Korte og intensive.
  • Du føler at du virkelig får kjørt deg.
  • Du trener både styrke og puls.
  • Kan gjøres med lite eller ikke noe utstyr.
  • Mange variasjonsmuligheter.
  • Høy etterforbrenning.
  • Og ja, det skal visst være bra for å forbrenne gjenstridig magefett.

Hvordan ser en HIIT økt ut?

 

Dette finnes det utrolig mage bra og dårlige bud på!

Mine inneholder alltid en beinøvelse, en for rygg, en for core og minst en pulskrevende øvelse.

Jeg vil ikke bare ha en «tut og kjør» økt, teorien og treningsutbytte skal være tilstede!

For å holde intensiteten oppe liker jeg å bruke samme utstyr på alle øvelsene.

I videoen kjører jeg 5 øvelser, 4 rep per øvelse og totalt 8 runder.


Strakmark

Roing

Knebøy med skulderpress

Burpees over stranga

 

Pauser?

Jeg får igjen pusten mens jeg kjører strakmark og roing, og prøver å fullføre uten å stoppe, MEN det skal ikke gå på bekostning av kvalitet og teknikk.

Trenger du pauser så tar du det!

 

Tror du HIIT er noe for deg?

 

-Desiree


26. mars 2015 | Øvelser

Kommentarer (8)

  1. Er det noen gode øvelser for de av oss som har restriksjoner mot denne typen løft? Er ryggoperert, og får dessverre ikke lov til å «bøye» ryggen ala det som er demonstrert i denne videoen 🙂

  2. Jannemor: usikker på hvilken bøy i ryggen du mener 🙂 Mener du knekk i hofta som ved strakmark og roing?

  3. jeg syns det er greit å gjøre dette etter jeg har vært ute å løpt, greit å avslutte økta med en rask effektiv styrkeøkt.

  4. Hei, er dette litt likt som crossfit? Kan jeg spørre om hva du synes om det! Vurderer å prøve det!

  7. Av ulike grunner kommer jeg meg ikke på treningsstudio og ønsker å gjøre dette eller noe lignende hjemme.men jeg har ikke vektstang. Finnes det noe annet jeg kan bruke?Elsker siden din!

Comments are closed.