God holdning, sunn, sterk og smertefri rygg – i en og samme øvelse

5. november 2016 | Øvelser

Woman suffering from backpain


Licensed from:
Wavebreakmedia

/
yayimages.com


 

I år 2016 sitter vi mye. Og vi sitter ofte med skuldrene rotert innover ( bil, pc, mobil ) og dårlig posisjon av både ryggsøyle og bekken.

Resultatet er en sliten og stiv rygg, skuldre som synker litt fremover og generelt dårlig holdning!

Heldigvis finnes det råd.

Råd nummer en er så klart å unngå denne stillingen for mye, råd nummer to er å være flink til å reise seg opp i løpet av dagen, men i dag skal vi altså ha fokus på råd nummer tre, og det er denne øvelsen.

 


Start i en høy planke – sky rumpa opp mot taket og titt inn mot navelen din.

Du skal kjenne at det strekker på baksiden av lår, ankel, rygg og nakke


Kom tilbake til høy planke – roter over til skrå planke og helt rundt til omvendt planke.



I denne posisjonen vil du kjenne at du må jobbe med core, og at det strekker i brystet.


Øvelsen skal så reverseres så du kommer tilbake til en vanlig planke.


Gjenta, men roter den skrå planken motsatt vei, eller på motsatt arm.

 

Slik virker den:


Plankeposisjonen styrke core.

Når du sitter mye aktiverer vi ikke core og denne muskelen, hviss jobb nettopp er å holde deg oppreist i en god posisjon, bli svak.


Downward dog + omvendt planke 

(jeg er ingen yogi, men dette er det beste navnet jeg kan finne for strekken) 
åpner opp for de innadroterte skuldrene og tøyer brystet.

 Altså det motsatte av det en dårlig holdning gjør.
 


Hvor mye og hvor ofte?

Her trener vi bevglighet, så mitt svar på dette er rett og slett så ofte som mulig.

Gjør gjerne øvelsen 3-6 ganger hver vei 3-7 ganger i uka, sammen med annen styrketrening, i kombinasjon med kondisjonstrening eller rett og slett forran TV’en på kvelden. Det tar maks 5 minutter!

 


Følg meg gjerne på Snapchat 

(Fitfocuse) 
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge 

Facebook 
siden min 


HER

 

Smil

Desiree


5. november 2016 | Øvelser