egen reklame
Les mer og meld deg på HER
I det siste har jeg fått mange spørsmål om hva jeg tror er suksessen bak både bøkene, appen og online programmene mine. Og jeg er ganske sikker på at det er maten!
I min verden finnes det ikke ja eller nei mat. Og jeg vet at så lenge du kan tilrettelegge for at folk spiser bra mat, med kalorimengde tilpasset deres mål og aktivitetsnivå, så vil de både nå målene sine.
Men hvordan tilrettelegger man dette?
Ingen av mine kostplaner inneholder kaloritelling, men heller porsjonsbeskrivelser. I tillegg lærer man underveis hvordan man kan sette sammen måltider på egen hånd, for hvem kan vel følge en kostplan 100% slavisk?!
Og å bytte ut matvarer heller enn å kutte ut er også en ganial måte å spare kalorier på!
For å gå ned en halv kilo i uka trenger du et kaloriunderskudd på 3500 kalorier i uka. Eller 500 om dagen.
Jeg mener så klart at den beste kombinasjonen er å bevege seg mer og spise smartere. Ikke mindre, men smartere. Her får du noen tips til hvordan du kan kutte mellom 100-200 kalorier fra et måltid, uten at det går utover smak eller matglede!
1. Dropp tortillalefsen i fredagstoacoen, og spis heller fyllet som en tacosalat. Da har du spart ca. 200 kalorier per lefse.
2. Fyller du 1/4 del av tallerkenen med spagetti i stede for 1/2 sparer du ca. 200 kalorier. Fyll opp resten av tallerkenen med grønnsaker, wok eller salat.
Gratinert grønnsakspagetti med kjøttsaus fra
3. Lager du omeletten din av 1 helt egg + 2 eggehviter i stede for 2-3 hele egg sparer du 150 kalorier.
4. Sol, sommer og frappe tid! Bytt ut helmelk med lettmelk og dropp kremen. Kalorier spart? Nesten 300!
5. Fyller du vanligvis 1/4 del av tallerkenen med ris? Bytt dette ut med blomkålsris og du sparer 150 kalorier.
6.Spis kyllingen uten skinn. Spar 100 kalorier.
7. Dropp Cappuccinoen og drikk sort kaffe istede. 100 kalorier.
8. Bytt ut isdesserten med hjemmelaget sorbet laget av frosne bær og litt søtning. 200 kalorier.
9. Bytt ut potetmosen med most blomkål eller brokkoli. Fyller du 1/4 del av tallerkenen har du spart 100 kalorier.
10. Bytt ut 3 dl potetgull med 3 dl popcorn. 100 kalorier spart.
11. Spis sashimi stede for andre varianter med ris. 100 kalrioer spart i en porsjon med 6-8 biter.
12. Bytt ut en cheeseburger med vanlig burger. 100 kalorier.
13. Bytt ut crutongene i salaten med mer grønt. De inneholder 10 kalorier per stykk.
14. Bytt ut sukkerholdig drikke med vann eller sukkerfri. Du sparer 150 -200 kalorier per glass.
Du har garantert hørt det før at det er små endringer over tid som gir de beste, langvarige resultatene, og her ser du sort på hvitt hva slike små endringer faktisk kan gjøre!
Stort Smil
Desiree
Følg meg på Instagram HER
Lyst å gå ned noen kilo