Fullkroppsprogram i parken.

10. mai 2015 | Øvelser


/inneholder sponset produkt/

 

Jeg har skrevet flere innlegg om utetrening og trening med omgivelsene som hjelpemiddel.

Og trene ute er ikke vanskelig, men det som kan være litt problematisk er å finne gode øvelser for rygg! Løsningen er ganske enkel og lett å ta med seg – nemlig slynge eller strikk.

Bruker du en litt hard strikk vil du ganske fort oppleve at du faktisk kan bruke en strikk til mange slyngeøvelser.

Og det er det vi skal se på i dag.

Først øvelsene vi brukte.

 


Bulgarsk splittknebøy:

Trener forside, baksidelår og rumpe. Er også en god øvelse for balanse, stabilitet i kneet og noe core.

Denne svir!

Tenk på god holdning, stram magen og hold ryggen rett.

Bøy i kneet til 90 grader.

Pass på å holde kneet bak fremste tå.

 




Doble beindrag:

Trener fremside av lår, mage og core.

Utgangspunktet er en høy planke, så hold ryggen rett og stram magen godt.

Trekk knærne frem mot brystet – HOLD – før du strekker deg rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon.

 



Det fine med slyng/strikk når man gjør knebøy er at de fleste tørr å slippe seg litt lengre ned å komme ned i en dyp knebøy.

Fordelene med en dyp knebøy:

  • Større muskelaktivering
  • Du trener også beveglighet

Vi la på et lite spensthopp for å få opp pulsen litt ekstra, men dette er smak og behag.

 

Tilslutt skal jeg vise deg to ryggøvelser med samme utgangsposisjon, så hold tunga rett i munnen.


Stående roing, bred og smal.

Her er utgangsposisjon med på å bestemme hvor tungt det blir.

Jo retter du står, jo lettere blir det.

 


Bred roing:

Trener bakside av skulder og øveste del av rygg.

Albuene skal ut til siden, press skulderbladene sammen og skyv brystet frem.

Strekk armene rolig ut.

 


Smal roing:

Trener deg brede ryggmuskelen, og noe mer biceps.

Albuene skal smyges inntill kroppen.

 


Dagens økt så slik ut:

6*4 pullups med strikk

Tips: Vil du ha det ennå lettere, så sett foten i strikken i stede for kneet.

 

30 sekunder bulgarsk splittknebøy

30 sekunder Doble bendrag 

* 3

Løp 200 meter

 

30 sekunder knebøy m/spensthopp

30 sekunder smal roing

* 3

Løp 200 meter

 

30 sekunder bred roing

30 sekunder burpees

*3

Løp 200 meter

 

Vi var lekeplassens midtpunkt kan du tro! Alle ungene ville være med 🙂

 

Vil du vite mer om hvordan du kan bruke lekeplassen til aktivitet for store og små?


HER

finner du flere øvelser du kan gjøre med en huske.

Og
HER

ser du hvordan du kan bruke en benk.

 

Strikken er kjøpt hos
www.flexfit.no

 Bor du i nærheten av meg i Horten så har jeg et ekstra hot tips til deg. De har lager her i byen, så bestiller nå nå kan du rekke en økt alt i morgen.

Strikken jeg bruker finner du
HER

 

Stort Smil

 

-Desiree

 

 

 


10. mai 2015 | Øvelser

Kommentarer (1)

Comments are closed.