Vi har kommet til uke 7 av 10 og dere skal få to nye intervaller av meg. En er for deg som vil løpe inne på en mølle, en er for deg som vil løpe ute!
Jeg legger også med en spilleliste! Den er til min egen løpetime på LEVEL i Tønsberg, og er perfekt til intervaller!
Er du klar?
Ingen nivåer?
Nei, disse kan alle gjennomføre – husk at det er du som bestemmer fart og intensitet, og det er det som bestemmer nivået på disse intervallene. Do your best!
På mølle -40 minutter
Oppvarming:
Start med å gå 5 minutter med 2% stigning og raskt tempo på mølla. Gå så fort at du nesten må jogge.
Øk så hastigheten med 1-2km/h og jogg veldig rolig i 5 minutter – øk hastigheten nye 1-2km/h og løp i 1-2 minutter.
Hoveddel:
Løp så fort du klarer i 30 sekunder – hopp av i 10 sekunder *8
Gå i 2 minutter
Sett mølla på 7% stigning – gå rolig i 30 sekunder – øk hastigheten til rask gange eller jogging i 90 sekunder.
Gå rolig i 30 sekunder – øk hastigheten til rask gange eller jogging i 90 sekunder
Gå rolig i 30 sekunder – øk hastigheten til rask gange eller jogging i 90 sekunder
Gå i 2 minutter
Avslutt med Tabata 20 sekunder jobbing – hopp av i 10 sekunder – 8 ganger
Trapp ned og tøy ut.
The Mack er brukt som pause sang på min time, så når pausen din er over trykk deg videre til neste sang!
Ute:
Oppvarming:
Gå raskt i 5 minutter for så å jobbe rolig i 5 minutter.
Hoveddel:
Løp 30 sekunder – hvile i 10 sekunder *8
Gå 2 minutter
Løp 20 sekunder – hvile 10 sekunder *8
Gå 2 minutter
Løp 30 sekunder – hvile i 10 sekunder *8
Gå 2 minutter
Løp 20 sekunder – hvile 10 sekunder *8
Nedtrappning:
Gå rolig i 5-10 minutter + tøy ut
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree