Frem til nå har dere fått tre forskjellige treningsprogram hver uke.
Ett for deg som er i «gå» form, ett for deg som fint klarer å løpe 3-5 km og ett for deg som vil klare å løpe en 10 kilometer eller kanskje forbedre tiden på kortere distanser!
Uke 1 til 5 finner du HER.
Vi har 4 uker igjen av FITrunning challenge. Mitt mål når disse 4 ukene er over er at du kan fortsette på ett av tre løpeprogrammer.
- For deg som er nybegynner, men vil kunne løpe 5km sammenhengende (har du fullført FITrunning challenge på NIVÅ vil du fint kunne løpe mellom 3-5 km sammenhengende, så kanskje du heller burde gå til nivå 2)
- For deg som har som mål å løpe 5-10km sammenhengede.
- For deg som har løpt en del før og vil delta i løp på 10 km.
De neste 3 ukene skal du gjennomføre 1-2 «langkjøringer» + 1 ukas intervall! Jeg vil gi deg to alternativer til ukas intervall. En passer best på mølle og en passer best ute.
Ingen nivåer?
Nei, disse kan alle gjennomføre – husk at det er du som bestemmer fart og intensitet, og det er det som bestemmer nivået på disse intervallene. Do your best!
På mølle
Oppvarming:
Start med å gå 5 minutter med 2% stigning og raskt tempo på mølla. Gå så fort at du nesten må jogge.
Øk så hastigheten med 1-2km/h og jogg veldig rolig i 5 minutter.
Hoveddel:
Løp så fort du klarer i 45 sekunder – hopp av i 15 sekunder *10
Gå med 5-10% stigning i 5 minutter
Løp så fort du klarer i 45 sekunder – hopp av i 15 sekunder *10
Gå med 5-10% stigning i 5 minutter
Nedtrappning:
Gå med o% stigning i 5 minutter og tøy ut
Ute
Oppvarming:
Gå raskt i 5 minutter for så å jobbe rolig i 5 minutter.
Hoveddel:
Bruk appen Endomondo eller Strava til å måle opp 50 meter.
Løp 50 meter så fort du kan – ta 20 sekunders pause *10
Aktiv hvile i 5 minutter
Løp 50 meter så fort du kan – ta 20 sekunders pause *10
Nedtrappning:
Gå rolig i 5-10 minutter + tøy ut
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree