FITrunning Challenge; uke 7 + Konkurranse!

/i samarbeid med Trimtex/

 

Denne uken får du ikke bare et nytt løpeprogram av meg, du får også muligheten til å vinne en valgfri løpe/treningsjakke fra
www.trimtex.no

Det eneste du trenger å gjøre er 

1. gå inn på
   DENNE
    siden og finne din favoritt.
2. Legg igjen hvilken jakke, farge og størrelse i kommentarfeltet under dette innlegget på Facebooksiden min
   HER

Vinner trekkes i morgen kveld klokken 23:00!

Min favoritt er helt klart Feather jakken som du ser på begge bildene her. Har den i både rosa og grønn <3

 

Nå over til løping og løpetrening! De siste par ukene har dere fulgt et lite coreprogram sammen med to av løpeøktene. Jeg håper dere har prioritert disse. Nå skal vi gå ned til en dag i uken med core øvelser og heller legge inn to dager med et par styrkeøvelser med fokus på rumpe og baksidelår.

Hvorfor er dette så viktig for å bli flink til å løpe?

Dette er egentlig litt tungt, fagli stoff, men jeg skal forsøke å gjøre det enkelt.

 

Løping krever jo først og fremst kondisjon, men bedre teknikk og styrke gjør at man bruker mindre kraft for å forflytte seg fremover – dette kaller vi arbeidsøkonomi.

Er det sterk og eksplosiv i baksiden vil du kunne løpe fortere og med lengre steg uten at det krever mer av kondisjonen din.

Satt på spissen betyr dette at hvis to personer har helt lik kondisjon, en har god teknikk og kraftutvikling en har dårlig. Så vil den med god kraftutvikling komme først til mål og kanskje til å med være mindre sliten.

 

 

Siden dette er første uken med styrkeøvelser begynner vi litt pent. 3 øvelser som skal utføres 3*12 på hvert ben

Vi starter med spilttknebøy

Hold overkroppen rett og bøy til 90 grader i hvert kne

 

Neste øvelse utfordrer også balanse og core.

Ett bens markløft

Tilslutt ett bens hoftehev.

Tenk ekspolsivitet!

Hoft opp, rolig ned

Program fra de siste ukene finner du
HER

Masse lykke til

Desiree