Formålet med denne 10 ukers Challengen er jo å bli en løper eller bli en bredre løper.
For å oppnå dette burde man gjennomføre programmet 2-3 ganger i uka.
Denne uken har jeg ikke forandret løpingen, men jeg vil utfordre deg til å legge inn noen core øvelser når du kommer hjem fra løpeturen.
Hvorfor?
En sterk core gir deg kraft, stabilitet og mobilitet. Dette er essensielt for å kunne ha en god kraftoverførsel, skape god fremsdrift og løpe effektivt. Sterkere core muskler gjør det også lettere å trekke pusten dypt når du løper, i tillegg til at det er viktig for å kunne forebygge skader.
Denne uken skal du derfor løpe på samme måte som sist uke Det finner du
HER
og gjøre hver av øvelsene under 12*3 når du kommer hjem – minst 2 ganger ila uka.
Crunch og Strekk.
Denne øvelsen trener en rekke ellementer som er viktig for løping; Stabilitet, styrke og mobilitet i hoften.
- Dype magemuskler
- Rette magemuskler
- Bekken
- Hofteleddsbøyer
- Den store rumpemuskel
Hoftehev.
En flott aktiveringsøvelse for rumpa, og en god øvelse for å forbedre bekkenstabilitet og øke beveglighet i hofta.
- Dype magemuskler
- Den store rumpemuskelen
- Bekken
- Korsrygg
- Ryggstrekkerene
Skrå crunch.
I den daglige treningen er jeg ingen fan av sit-ups eller sit-ups varianter. Det er så mye mer funksjonellt man kan gjøre for å trene mage.
Men
for en løper er dette en veldig nyttig og funksjonell øvelse! Her får du nemlig en liten rotasjon. Rotasjonsbevegelsen er en naturlig del av det å gå og løpe. Og være sterk i denne bevegelsen er derfor viktig.
- Dype magemuskler
- Skå magemuskler
- Hofteleddsbøyer
Diagonal strekk.
Styrker og stabiliserer både ryggsøylen og bekkent. Også her er koordinasjon mellom arm og ben tilstede, på samme måte som ved løping.
- Ryggtrekkerne
- Dype magemuskler
- Bekken
Husk å lagre dine favorittinnlegg direkte på mobilen med gratisappen Bloglovin
HER
Tar du denne utfordringen?
-Desiree