Velkommen til uke 4!
Frem til nå har dere fått en ny form for intervall vær eneste uke! Sist uke var det bakkeintervaller! Og vi skal fortsette å jobbe med bakkeintervaller en uke til!
Det er nemlig flere fordeler med bakkeløp:
- Å forflytte seg oppover gir en høyere puls enn å forflytte seg bortover, også hvis ikke du orker å løpe. Høyere puls gir bedre kondisjon, høyere kaloriforbruk og større etterforbrenning.
- Å løpe oppover utsetter kroppen for mindre støt enn å løpe bortover. Mindre støt betyr mindre skaderisiko.
- Bakkeløp styrker hele baksiden din fra akilles, til legg, bakside av lår og så klart rumpa. For deg som løper betyr dette på sikt lengre steg, bedre løpsøkonomi og kortere tid på distanse. For deg som vil komme i form betyr det strammere rumpe og lår.
- Løping oppover styrker også core.
- Morsom og motiverende variasjon til tradisjonell løpetrening og intervaller.
- Tidsbesparende
Litt teknikk i bakhode:
- Land forran på foten. (også dette er mer naturlig når du løper oppover)
- Len deg litt forover når du løper og bruk armene dine aktivt.
- Løft knærne og strekk ut hofta helt for hvert skritt. da jobber bakdelen maks, du kommer fotere opp og blir garantert støl i stumpen.
Program for deg som er i gå form.
Oppvarming: 10 minutter rask gange
Hoveddel:
Jogg 45 skritt – gå til du får pusten igjen* gjør dette 5 minutter
2 minutter gange
Jogg 45 skritt – gå til du får pusten igjen* gjør dette 5 minutter
2 minutter gange
Finn en lang bakke. Hvor bratt den er er helt opp til deg.
- Gå/jogg opp så fort opp du kan, gå rolig ned
- Gjenta dette så mange ganger du klarer i 5 minutter, ta en pause, gjenta så i 5 minutter til.- totalt 10 minutter jobbing
Nedtrapping: Gå rolig i noen minutter og tøy ut.
Program for deg som er i joggeform
Oppvarming: Rask gange i 5-10 minutter
Hoveddel: Jogg i totalt 20 minutter. Løp i et så rolig tempo at du klarer å jogge hele tiden
Finn en lang bakke. Hvor bratt den er er helt opp til deg.
- Løp så fort opp du kan, jogg rolig ned
- Gjenta dette så mange ganger du klarer i 5 minutter, ta en pause, gjenta så i 5 minutter til.- totalt 10 minutter jobbing
Nedtrapping: Gå rolig i noen minutter og tøy ut.
Program for deg som er i løpeform:
Oppvarming: Jogg rolig i 10 minutter
Hoveddel: Jogg i godt tempo – totalt 20 minutter
Finn en lang bakke. Hvor bratt den er er helt opp til deg.
- Løp så fort opp du kan, jogg rolig ned
- Gjenta dette så mange ganger du klarer i 5 minutter, ta en pause, gjenta så i 5 minutter til, pause, så 5 minutter til – totalt 15 minutter jobbing
Nedtrapping: Gå rolig i noen minutter og tøy ut.
Neste uke skal vi teste formen litt! Jeg håper du er klar!
Stort Smil
Desiree
Oppå fjellet er bratte bakker uten et tonn snø litt sjeldne. Hvis man gjør dette på mølla, hvor bratt stigning anbefaler du for en i løpeform? ☺