Da har vi kommet til uke 10 dere!
Neste uke vil det komme løpe programmer tilpasset deg som vil løpe din første 5kilometer, løpe din første 10 kilometer eller forbedre tiden din på en 10 kilometer! For deg som egentlig bare liker å løpe litt når det passer seg sånn vil jeg fortsette å poste to intervall i uka. Akkurat som dette innlegget! En til mølle og en til utetrening!
Pyramide intervall på mølle.
Husk å tilpasse nivå. Forslag på hastigheter:
Gå form: start på 4 og øk som vist under
Jogge form: start på 6 og øk som vist under
Løpe form: start på 8 og øk som vist under
0-5 minutter 2,5% stigning 5km/h
5-6 minutter 0% stigning 6km/h
6-7 minutter 0% stigning 7km/h
7-8 minutter 0% stigning 8km/h
9-10 minutter 0% stigning 9km/h
10-11 minutter 0% stigning 8Km/h
11-12 minutter 0% stigning 7km/h
12-13 minutter 0% stigning 6km/h
13-14 minutter 0% stigning 5km/h
14-15 minutter 0% stigning 6km/h
15-16 minutter 0% stigning 7km/h
16-17 minutter 0% stigning 8km/h
17-18 minutter 0% stigning 9km/
18-19 minutter 0% stigning 8km/h
19-20 minutter 0% stigning 7km/h
20-21 minutter 0% stigning 6km/h
21-22 minutter 0% stigning 5km/h
22-23 minutter 0% stigning 6km/h
23-24cminutter 0% stigning 7km/h
24-25 minutter 0% stigning 8km/h
25-26 minutter 0% stigning 9km/h
26-30 minutter 0% stigning 10km/h
Pyramide intervaller ute:
Gå/jogg i 5 minutter
Spurt 30 sekunder
Jogg i 1 minutt
Spurt i 30 sekunder
Jogg i 2 minutter
Spurt i 30 sekunder
Jogg i 1 minutt
Spurt i 30 sekunder
Jogg i 2 minutter
Spurt 30 sekunder
Jogg i 1 minutt
Spurt i 30 sekunder
Jogg i 2 minutter
Spurt i 30 sekunder
Jogg i 1 minutt
Spurt i 30 sekunder
Jogg i 2 minutter
Spurt 30 sekunder
Jogg i 1 minutt
Spurt i 30 sekunder
Jogg i 2 minutter
Spurt i 30 sekunder
Jogg i 1 minutt
Spurt i 30 sekunder
Jogg i 2 minutter
Gå i 5 minutter
Hvis du trenger det tar du 1 minutt pause mellom de 3 sekvensene. Hvis ikke er det bare å kjøre på!
God endorfinjakt! Tror jeg skal prøve å lokke kjæresten med på møllepyramiden senere i dag!
Stort Smil
Desiree