I går reise Daniel og jeg til Gaustablikk for årets siste skitur. Det er alltid litt trist, men samtidig så betyr det at nå begynner løps- sesongen! Me like!
Å løpe er vel den mest tilgjengelige treningen som finnes!
Når som helst, hvor som helst, du trenger bare et par sko.
Men det å komme igang med løping kan være en tung kneik for mange. Det forstår jeg godt, og det har jeg tenkt til å gjøre noe med.
10 ukers challenge – nytt løpeprogram hver uke, tilpasset både nybegynnere og trente. Men denne er først og fremst for deg som har lyst til å lære å like løping! For, for de fleste av oss er det faktisk noe som krever litt tid, masse motivasjon og ikke minst riktig tilnærming.
Belønningen kommer heldigvis fort i form av endorfiner, bedre kondisjon, en sprekere kropp og ikke minst gleden av på fullføre noe en har bestemt seg for!
Blir du med?
Uke 1 ser slik ut:
Nybegynner
Oppvarming:
Gå i godt tempo i 10 minutter
Hoveddel:
Jogg i 1 minutt, gå i godt tempo i 2 minutter * 10 – totalt 30 minutter
Nedtrapping:
Gå rolig i noen minutter og tøy ut. Tøyeprogram finner
HER
Trent
Oppvarming:
Jogg rolig i 10 minutter
Hoveddel:
Jogg i godt tempo i 2 minutter, gå fort/jogg rolig i 1 minutt * 10 – totalt 30 minutter
Nedtrapping:
Gå rolig i noen minutter og tøy ut. Tøyeprogram finner
HER
Hvor ofte?
For dere som er med på FIT på 30 dager er dette en fin mulighet til å få inn de ukentlige kondisjonsøktene.
Jeg vil si at man må trene kondisjon 2 ganger i uka for å merke progresjon, men blir det bare 1 så slår du uansett dem i sofaen!
Husk å lagre dine favorittinnlegg direkte på mobilen med gratisappen Bloglovin
HER
Stort Smil
Desiree
Jeg ELSKER bloggen din! Akkurat i dag tenkte jeg å begynne å løpe og jaggu kom dette innlegget! Skal følge 30 dager nå på mandag og er så spent på om jeg får mer energi og kommer i form(jeg sliter litt med lave nivåer av ditt og datt så har null energi). Tusen takk for en fantastisk blogg! 🙂
Vibeke: takk 🙂
Yes endelig 🙂 hater å løpe men såååå lyst til å lære meg. Jeg er med 🙂
Hvordan melder man seg på denne løpetreningen?
Bente: Ike noe sted 🙂 Nytt program legges ut på bloggen hver søndag fremover 🙂
Marita: Så gøy 🙂 Elpice er en flott måte å trene kondisjon på!
Hater å trene, men føler det er noe jeg bør gjøre. Trenger motivasjon og drive for å komme igang.
Hei! Digger bloggen din, minner alltid masse nyttig her!Programmet for uke 1, det er et intervallprogram, eller? Bare for å være sikker 🙂
Rose: Tjo 🙂 På en måte 🙂 Takk 🙂
Hei, hvordan får man lettest til å holde tidene for jogging og gåing ved løping utendørs? Litt tungvint å kikke på klokken hele tiden 🙂
Marlene: app på mobil 🙂
Har du en å anbefale?
Marlene: endomondo 🙂
Første løpeøkt utført. 🙂 Har ikke løpt noe før, men dette kan jeg like. Helt fantastisk å løpe ved havet og se sola gjøre fjellene røde. Tusen takk for et kjempegodt program, Desiree 🙂
Gøril: Så moro å høre 🙂
Klarer kun 7 runder nå onsdag, men kommer forhåpentligvis opp i 10 før mandag og økning i programmet…?Helt nybegynner, puh!
Linda: så flink du er ! 🙂
Anne: det er veldig bra!
Jeg får vondt i leggene, vrista og ankelen, føler behov for å strekke ut da, men vet ikke om det hjelper noe. Kan virke som det blir sånn vondt hvis jeg ikke er varm nok? Kan få sånn vondt hvis jeg begynner å gå fort med en gang. Må gå litt sakte først.Hvorfor blir det sånn og har du tips til oppvarming? 10min gange er visst ikke alltid nok.
stine: Gå fort de første 10 minutteren. Ta så 15 tåhev hvor du ruller opp på tå og tilbake på helen. Ta 10 små hopp så nye tåhev/rulle – 3 ganger totalt. Det får igang leggene litt mer 🙂