Gratisprogrammet FIT på 30 dager vil som sagt inneholde både kostplaner, oppskrifter, treningsprogram og treningsplan. Om du velger å følge alt eller bare noe er helt opp til deg, men uansett så håper jeg du tar deg tid til å kikke på det som blir lagt ut. Kanskje du lærer litt nytt på veien eller får med deg litt ny inspirasjon.
Under FIT på 30 dager er det lagt opp til det jeg liker å kalle Full pakke trening. Det vil si økter som utfordrer både kondisjon, styrke og bevegelighet. Øktene vil være korte og det er stort fokus på at du skal kunne gi maks innsats – på ditt nivå. Det vil bli gitt alternativer i alle program slik at både du som nybegynner og trent får utfordring og mestring.
Hva oppnår vi ved å trene på denne måten?
HØYT KALORIFORBRUK. FIT på 30 dager er først og fremst laget for de som ønsker å komme ned i vekt, derfor er det viktig at treningen hjelper deg å oppnå et visst kaloriunderskudd.
ETTERFORBRENNING. En ting er at du forbrenner gode mengder kalorier under trening, men du visste kanskje ikke at kroppen fortsetter å forbrenne ekstra kalorier etter en endt treningsøkt? Og jo mer intensivt du trener jo større blir denne etterforbrenningen. Studier viser at trening helt ned i 2,5 minutt – full guffe – kan gi deg en etterforbenning på 200 kalorier. Det er nesten det samme som en halv times joggetur!
ØKT STYRKE.
BEDRE KONDISJON.
EN GLAD KROPP
OVERSKUDD
Det finnes en rekke treningsformer og metoder der ute som hjelper deg å oppnå det samme. Den beste treningen vil alltid være den det blir noe av. Jeg har valgt denne treningsmetoden for FIT på 30 dager fordi jeg ønsker å vise at trening ikke trenger å kreve mye tid eller utstyr for at du skal få gode resultater.
Tanken bak hele FIT på 30 dager er nemelig at alle skal kunne delta. Treningene kan derfor utføres ute/hjemme og med minimalt av utstyr.
Du som vil trene hjemme trenger:
- En stol
- To sklimatter (ullsokker, grytekluter, håndkle)
- To saft/spyleveskekanner på 5 liter. Disse skal fylles med vann. Da veier de ca. 5 kg.
- En vektbag
- En kropp!
Hvordan skal alt dette brukes til trening?
Her ser du noen eksempler på øvelser du kan gjøre. Mulighetene er mange!
OBS: her vises øvelsene på et litt høyere nivå, jeg nevner igjen at det vil bli gitt flere nivåer på mange av øvelsene!
SLIK LAGER DU EN VEKTBAG:
- Finn frem en gymbag.
- Denne skal fylles med ønsket vekt ved å bruke vannflasker eller sand.. 1,5 liter vann veier 1,5 kg.
- Legg gjerne et håndkle under vannflaskene og et over.
- Hvor mange flasker avhenger av hvor tung du vil ha den. Jeg anbefaler 5*1,5l som tilsvarer 7,5 kg.
FIT på 30 dager er et 30 dagers GRATIS onlineprogram. Informasjon og påmelding finner du HER
Les også: