FIT på 30 dager; Gratisversjon

12. mai 2017 | FIT på 30 dager

Reklame for eget konsept

Vi har kommet til siste uke av FIT på 30 dager. Denne uken får også dere som bruker gratisversjonen oppskriftene i et eget hefte som du kan printe ut og beholde til odel og eie!

Har du lyst til å kjøpe hefte for uke 1-2 og 3 + BOOSTUKA kan du fremdeles gjøre det til og med søndag!

 

 

Utvidet versjon av FIT på 30 dager til 130 kroner:

  • Du får 5 uker med oppskrifter og kostplaner samlet i egene hefter.
  • Du kan velge mellom to forskjellige kostplaner. En tilpasset deg som skal ned 5 kilo eller mindre og en til deg som skal ned 10 kilo eller mer.
  • Du får et eget hefte med alle kostplaner, oppskrifter og porsjonsbeskrivelser samlet – til odel og eie.
  • Du får alle fem uker på mail med en gang du har betalt.
  • Nye oppskrifter.
  • Nye treningsvideoer
  • Facebook gruppe for å stille spørsmål
  • BONUSHEFTE: BOOST uka – en ukes ekstra kostplan til deg som har lyst på en skikkelig kickstart etter påsken!
  • BONUSHEFE: Min 3 dagers BOOST DETOX
  • BONUSHEFTE: Snop i passe doser – oppskriftshefte med kaloriberegning til alle oppskriftene

Du kan kjøpe FIT på 30 dager HER

Kostplan og oppskrifter uke 4 kan du laste ned HER

Trening uke 4:

Mandag og onsdag – Fullkropp (velg program fra uke 1 eller 2)

Torsdag og søndag – HIIT (husk å velge ditt nivå – se video under)

Lørdag – kondisjon

Trening uke 3:

Mandag og onsdag – Fullkropp (velg program fra uke 1 eller 2)

Torsdag og søndag – HIIT (husk å velge ditt nivå – se video under)

Lørdag – kondisjon

Alle videoer ligger nederst på siden.

 

Kostplan uke 1:

Fjernet fra gratisversjon

Kostplan uke 2:

Fjernet fra gratisversjon

Kostplan uke 3:

Fjernes fra gratisversjon på søndag 

Oppskrifter:

Eggerøre med tilbehør (som beskrevet i oppskriften)

Fullkornsbrød – 1/9 del av en langpanne med 2 porsjoner pålegg

2 knekkebrød med 2 porsjoner pålegg + 1 skyr + 10 nøtter

Klar kyllingsuppe – 4 dl + 1/9 del av en langpanne fullkornsbrød

Smoothie – Du skal lage en Basic Smoothie

Proteinskål – 1 dl gresk yoghurt, 1 dl coMage cheese + 1-2 ss konsentrert lett saft,  ½ frukt og ubegrenset med bær.

Brokkoli grateng

Gulrotsuppe med stekt torsk – 150 gram torsk, 2 skiver bacon + ubegrenset suppe

Greske kjøttboller

Pølse med blomkålmos – 150 gram pølse med høyt kjøttinnhold + ubegrenset blomkålmos

TexMex pai – 1/3 del av paien + 1/2 avokado  og ubegrenset salat

Rask laks med grønnsaker – 150 gram laks + ubegrenset med grønnsaker

 

Vaffelpizza:

Sett ovnen på 200 grader

1 kickstart vaffel

Et par skjeer hakket tomat + 1 nevne revet ost og ditt favorittfyll. Stekes i ca 10 minutter og servers med salat.

Mellommåltider:

  • 1 skyr
  • 1 egg + grønt
  • 1 knekkebrød med 1 porsjon pålegg
  • 1 beger 0% yoghurt
  • 1/2 proteinbar
  • 1 glass smoothie: Frosne bær, 2 dl melk, sukkerfri saft
  • 1/2 avokado + 4 skiver pålegg

Oversikt over pålegg – 1 porsjon =

  • 1 egg
  • 4 skiver magert pålegg
  • 2 ss leverpostei
  • 1/2 boks makrell i tomat
  • 2 skiver ost
  • 3 ss cottage cheese med litt lett syltetøy

Trening uke 3:

Mandag og onsdag – Fullkropp (velg program fra uke 1 eller 2)

Torsdag og søndag – HIIT (husk å velge ditt nivå – se video under)

Lørdag – kondisjon

 

Trening uke 2:

Mandag, onsdag og fredag – Fullkropp

Torsdag, søndag- Kondisjon

 

Trening uke 1:

Mandag, onsdag og fredag – Fullkropp

Torsdag, søndag – Kondisjon

 

12. mai 2017 | FIT på 30 dager

Kommentarer (10)

  1. Tåler ikke mandler og ser du bruker mandelmelk i mye- hva kan brukes som erstatning? Begynner uke 1 21.april?

  2. 1. Om min powersalat er fra salatbaren på skolen gjør vel ikke det noe? 🙂 (plukker selvsagt ut de ingrediensene som står i oppskriften).

    2. Kan proteinbaren erstattes med en mellombar med nøtter og havre på 95kcal? (kostet 24kr på Kiwi og håpte det var «lov»)

  3. Hei, linken til pølse og søtpotet-retten fører meg til fisk and chips. Er det en feil med linken? 🙂

Comments are closed.