Jeg har tidligere nevnt at trening med høy intensitet eller trening på tom mage om morningen
KAN
ha en god effekt, men om en ikke er en morgenfugel eller ikke kan løpe intervaller i en hel time?
Det finnes heldigvis flere metoder for å booste fettforbrenningen på – kombinasjon av styrke og kondisjon er en av dem.
Teorien går ut på at man ved å legge styrketreningen
FØRST
i treningsøkten tømmer glukose lagerene dine, slik at når du tar fatt på den mer energikrevende kondisjonstreningen tvinger kroppen til å forbrenne fett.
La meg vise deg det i praksis!
Varm alltid opp før du trener styrke. 10-15 minutter.
Jeg anbefaler å velge oppvarming som sysselsetter hele kroppen, som elipcemaskin eller roing.
Så tar du fatt i styrketreningen. Her ser dere min økt for overkropp:
Nedtrekk med bredt grep
Kjørt som supersett med sittende roing
Pullover
Kjørt som supersett med dips.
Stående roing. Smalt, annenhver arm.
Stående roing med stang.
Tilslutt er det tid for kondisjon.
For at denne metoden skal ha noen effekt burde du bruke minst 20 minutter på kondisjon.
Intensitet? Jo høyere, jo bedre, men hvertfall så du blir andpusten og setter.
Høres det ut som treningsmetoden for deg?
– Desiree
Comments are closed.