Hånden opp i været alle som synes det kan bli liiiiitt vanskelig å klemme inn treningen utover i desember?
Jeg vet ikke med deg, men for meg begynner ukene å fylle seg opp med diverse avslutninger, julebord, bakedates, julegaveshopping, pakking til juleferie ++++ Som om tidsklemma ikke var krevende nok fra før av.
Selv om det er vanskelig i perioder så prøver – prøver jeg å holde på treningsrutinene mine. Men jeg har to gode råd du burde ta med deg inn i denne travle tiden!
- prioriter den treningen som er viktigst for deg.
- lag en realistisk treningsplan!
Siden jeg trener mot nytt maraton i april er det viktigst for meg å prioritere løpingen min. Vanligvis løper jeg fire økter i uka. Jeg kan med en gang si at det får jeg ikke til i innspurten av året. Men jeg prioritet de to intervall øktene jeg har, og blir skikkelig fornøyd med meg selv hvis jeg også får til en langkjøring.
Styrketrening er altså noe jeg ikke prioriterer, men jeg vet at det er lite som skal til for å vedlikeholde formen. Og selv om jeg fokuserer mye på løpingen min nå om dagene så er styrke viktig.
Så selv om jeg har droppet rene styrkeøkter i en liten periode nå så legger jeg inn noen øvelser etter løpe øktene mine. Du kommer langt med to til tre øvelser skal jeg si deg!
Øvelse 1: Fremoverlent roing
- Len deg fremover og stram magen godt.
- Trekk albuene rett bakover – inntil kroppen.
- Press skulderbladene sammen på toppen.
Trener: rygg, skuldre og biceps
Øvelse 2: Utfall bakover fra step
- Start opp på steppen
- Ta et steg bakover og bøy i begge knærne
- Husk å stramme magen
Trener: forside og bakside av lår, sete og core
Viktig øvelse for meg som løper så mye da jeg både får trent stabilitet i knærne og bekkenet!
Har du tid så legg til PUSH UPS også. Da får du også med deg bryst, triceps og ennå mere core. 3 øvelser = hele kroppen!
Jeg liker å gjøre disse øvelsene som en liten sirkeltrening, for å spare tid. Utfør 10-15 repetisjoner/ 3 runder – uten pauser.
Stort Smil
Desiree