Om sommeren elsker jeg å trene ute! I forhold til styrke er det veldig mye man kan gjøre med omgivelsene som hjelpemiddel, men for å gjøre det litt lettere har jeg rett og slett invistert i en strikk. Den tar ikke større plass enn jakkelomma og med denne er det ingen begrensninger for hva du kan trene!
To av favorittøvelsene mine for rumpe er faktisk strikkøvelser!
Ved første øyekast ser nok dette ut som en vanlig knebøy, men det er det ikke.
Vanligvis når man kjører knebøy har du vekten oppe på skudrene, og vekten»dytter» deg ned.
Her har jeg satt meg ned i knebøy og strammet til strikken det den kan klare, så istede for motstand som dytter meg ned har jeg motstand som holder meg igjen!
Resultatet er mye mer kontakt med baksiden av lår og rumpe – det er stor forskjell, og en skikkelig deilig rumpeøvelse!
Bare reis deg opp, og prøv å jobbe rolig ned igjen- ikke la strikken dra deg ned, hold igjen, hold igjen!
Øvelse nummer to er en variasjon av kick back.
Jeg vet ikke hvorfor, men jeg liker denne bedre med strikk enn i kabel.
Jeg tror det er fordi her starter du med en vinkel i kneet, ikke straks ben som i kabel.
Tråkk foten først ned og før foten bakover.
Jeg opplever også her at jeg får bedre kontakt med baksiden og ikke minst at det er enklere å kontrollere korsryggen i denne varianten.
Husk uansett å trekke navelen godt inn og stramme core også når det trener ben. Viktig.
Bruker du strikk til ute/hjemmetreningen din?
Lyst på flere øvelser?
Desiree
Ser ut som at jeg må skaffe meg strikk til å ha med på ferie så jeg får trent de øvelsene der 😀
Det var lurt 🙂 Ja takk til flere øvelser.
Kristina – Pokerface: jaaaaaaa 🙂
Ja, legg gjerne inn flere strikkøvelser! 😀 Jeg skal reise på ferie i en måned nå, og har pakket med meg strikk i bagasjen. Men merker at jeg er litt fantasiløs når det kommer til hvordan jeg faktisk kan bruke strikken! Så kom veldig gjerne med flere øvelser 🙂
Hva slags strikk har du?
Lene: kjøpt på flexfit.no husker ikke merke.
Det må jeg teste ut 🙂