Hver tirsdag morgen har jeg BOOTCAMP time på LEVEL treningssenter i Tønsberg. Jeg gjerne liker å legge opp timen litt forskjellig fra gang til gang og i dag valgte jeg å dele deltagerne inn i to grupper.
Den ene gruppen fikk et sett med øvelser hvor fokus var styrke, den andre øvelsen fikk et sett med øvelser som ga høy puls, og etter 10 minutter byttet de.
GRUPPE 1 -STYRKE så slik ut:
Knebøy med stang x 8
Markløft med stang x 8
Fremoverlent roing med stang x 8
Push Ups x 8
Burpees x 8
Dette skulle de da gjenta så mange ganger de klart på 10 minutter.
GRUPPE 2 – PULS så slik ut:
Dobbel sving med kettlebells x 5
Mountain climbers x 5
Dobbel sving med kettlebells x 10
Mountain climbers x 10
Dobbel sving med kettlebells x 15
Mountain climbers x 15
Og så reverserte de pyraminden
Dobbel sving med kettlebells x 15
Mountain climbers x 15
Dobbel sving med kettlebells x 10
Mountain climbers x 10
Dobbel sving med kettlebells x 5
Mountain climbers x 5
Dette gjentok de da så mange ganger de klarte på 10 minutter.
Hver gruppe i seg selv kunne fint vært brukt som en kjapp treningsøkt hjemme, men om du bare vil teste en av dem så ville jeg kjørt dem i 15 eller 20 minutter.
Stort Smil
Desiree