Flere har spurt meg om dette er noe jeg gjør fast. Det er det desverre ikke, og jeg har ikke tenkt ut noen ny dato for neste event heller, men jeg pleier faktisk å ha en rundt bursdagen min i september. Jeg har ikke noe familie her jeg bor så kall det min måte å feire dagen på 😉
Sist bootcamp hadde jeg med litt «utstyr» og delte deltagerene opp i små grupper som jobbet fra stasjon til stasjon. Økten og øvelsene finner du
HER.
I dag ville jeg gjøre det motsatte. Jeg ville at alle skulle jobbe i samlet flokk og uten annet utstyr enn egen kroppsvekt.
Etter en samlet oppvarming gikk deltagerene sammen to og to.
Alle stilte seg opp på to linjer, ca 5-7 meter i mellom partnerene.
Så fikk de to øvelser som skulle jobbes i 3 minutter før vi byttet øvelsene.
Øvelse 1.
Partner en gjorde push ups, men partner to løp fra sin linje, ned til partner og tilbake til plassen sin.
Da reiser partner en seg opp og løper, mens partner 2 gjorde push ups
Øvelse 1
Push ups + løping
Øvelse 2
Partner en gjør gående utfall ned til partner to og løper tilbake til plassen sin. I mens gjør partner 2 en plankevariant.
Øvelse 2
Gående utfall/løp + plankevariason
Start i smal, høy planke, ta et «skritt» med hender og føtter til siden, tilbake til midten, så et nytt «skritt» til motsatt side
Øvelse 3
Partner en hopper lengdehopp ned til partner to og løper tilbake. Partner to sitter og jobber rotasjoner
Øvelse 3
Lengdehopp + russisk twis
Øvelse 4
Partner en krabber på alle 4 – omvendt ned til partner to, og løper tilbake. Partner to jobber en halv burpee.
Start i en høy planke og hopp frem til huk
Øvelse 5
Partner en løper frem og tilbake mens partner to sitter i 90 grader
Vi avsluttet hele økten med noen rolige styrkeøvelser og en god uttøyning.
Synes du utetrening er gøy?
Følg meg gjerne på snap og instagram. Navnet er desireeandersen