Cardio Challenge uke 4

Denne uken beveger vi oss faktisk inn på treningsstudioet.

Om du ikke har tilgang til et studio velger du en av de tidligere øktene. Du finner dem
HER

Denne uka hadde jeg rett og slett tenkt at vi skulle bruke elipcemaskin.

Hvorfor?

 

Fordi:

• Det er vektbærende trening. 

Det vil si at du må holde din egen vekt oppe, noe som øker belastningen, og dermed også kaloriutbytte.

• Du bruker hele kroppen.

Det er alltid positivt. Kroppen er jo skap til å brukes.

• Gir høy puls.

Og det er jo det som må til både for å øke kondisjonen og forbrenne kalorier.

 

 

 

På en elipsemaskin har du  to valgmuligheter som begge to gir like god effekt.

1. Du kan tråkke på lav belastning med et høyt tempo

2. Du kan tråkke på tung belastning med lav tempo

I tillegg gir du rumpe, lår og core litt ekstra å bryne seg på.

 

Jeg bruker elipsemaskin mye i min egentrening, og kombinerer ofte disse to for å gjøre økten mer variert og motiverende.

 

Denne uken får du to økter. Jeg vil anbefale deg å teste begge!

 

Økt 1.

Pyramindeintervall

Samme hastighet gjennom hele økten. 

Dårlig form: hastighet mellom 80 – 100

Moderat form: hastighet på 110

God form: Over 120

Start med 5 minutter oppvarming på lett til moderat motstand. På min maskin er dette 3 på en skala fra 3-15

 

Så begynner pyramiden

2 minutter på nivå 4

30sekunder på nivå 3

2 minutter på nivå 5

30 sekunder på nivå 3

2 minutter på nivå 6

30 sekunder på nivå 3

2 minutter på nivå 7

30 sekunder på nivå 3

Og slik fortsetter jeg til jeg har jobbet pyramide i 20 minutter. Husk at du skal ha samme hastighet selv om det blir tyngre og tråkke.

 

Økt 2.

Start med 5 minutter oppvarming på lett til moderat motstand. På min maskin er dette 3 på en skala fra 3-15

 

Her jobber jeg vekselvis høyt tempo/lett belastning og lavt tempo/tung belastning

2 minutter lett med høyt tempo

2 minutter tungt med lavere tempo

1 minutt hvile

Ganger 4.

Her er målet og ha skikkelig høy puls de fire minuttene du jobber.

 

Et par ting å passe på når du jobber på en elipsemaskin:

• 
  Unngå å lene deg over apparatet, hold overkroppen rett.
• 
  Lave skuldre, det er fort gjort å anstrenge nakken. Ingen grunn til det.
• 
  Bruk armene aktivt. Når du først står der kan du jo jobbe for maks utbytte.

 

Lykke til!

 

Desiree