Som lovet så poster jeg ny trening hver fredag, så har du gode muligheter til å forberede deg til neste uke. Denne utfordringen går som sagt over 10 uker, og fokuset er treningsøkter som booster både kondisjon og forbrenning. Jeg ønsker også å vise at kondisjon kan trenes på mange forskjellige måter, så om jeg skulle legge ut økter du ikke har mulighet til å trene – bruk en av de tidligere.
Uke 1 finner du
HER
Denne ukens ser slik ut:
Nybegynner
Oppvarming:
Gå i godt tempo i 10 minutter
Hoveddel:
Jogg i 1 minutt, gå i 1 minutt * 10 – totalt 20 minutter
Så skal du kjøre en 30-20-10 intervall *5
Det vil si gå i 30 sekunder, jogge i 20 sekunder og løpe i 10 sekunder*5
Du finner en gratis app som passer på tiden din
HER
Trent
Oppvarming:
Jogg rolig i 10 minutter
Hoveddel:
Jogg i godt tempo i 1 minutter, gå fort/jogg rolig i 1 minutt * 10 – totalt 20 minutter
Så skal du kjøre en 30-20-10 intervall *5
Det vil si
jogge
i 30 sekunder,
løpe
i 20 sekunder og
Spurte
i 10 sekunder*5
Du finner en gratis app som passer på tiden din
HER
Ferdig trent på 35 minutter er ikke værst?
Min utfordring til deg er å fullføre denne 2 ganger i løpet av neste uke.
Neste fredag postes da en ny en, og denne gangen skal vi teste oss på treningsformen som forbrenner nesten dobbelt så mange kalorier som løping! Den kan du lese mer om
HER
Lykke til med neste ukes utfordring!
Desiree
Dette skal jeg henge meg på :-)Lastet ned jog, run, sprint appen men forsto ikke hvordan jeg la inn denne økten. Prøvde å legge inn den for trent. Kunne du vist hvordan du satt det opp i appen og tatt screnshoot?
Annette: du får ikke lagt inn hele økten. Du får bare brukt den på del to 🙂