Cardio and Core; The way I do it!

For to uker siden delte jeg et innlegg om hvordan jeg selv trener bein og rumpe. Det fikk veldig god respons, og flere lurte på om ikke jeg ville dele resten av treningen min.

Den økten finner du
HER

I dag hadde jeg altså tenkt å dele hvordan jeg trener kondisjon. Og siden jeg ofte legger inn litt core etter kondisjonsøktene mine får disse være med på kjøpet.

Som jeg skrev i innlegget om min styrketrening så har ikke jeg de største ambisjonene med treningen min. Jeg ønsker en sterk kropp, uten skader, som fungerer opptimalt til det livet jeg lever.

Jeg er en travel mamma, med jobb, blogg og eget firma. Jeg har ikke tid eller overskudd til å trene 6 ganger i uka, og når jeg trener så trener jeg i en time – hardt og målrettet.

Denne sommeren har jeg som mål å få inn to kondisjonsøkter i uka. Jeg ser nok for meg at en av disse vil være kombinasjonen kondisjon og core, og en kondisjon og rygg.

 

Økten ser slik ut:

20 minutter på elipcemaskin
motstand 3 stigende opp til 11.

Jeg holder tempoet over 100 stides hele veien, men øker altså tyngden jeg trår på hele veien etterhvert som jeg blir varm.

 

20 minutter intervaller
på mølle.

 

45 sekunder løping.

15 sekunder hvor jeg hopper av mølla.

 

Her starter jeg typisk på 12 km/h * 5 intervaller

14 km/h * 5 intervaller

15 km/h * 10 intervaller

 

Jeg bruker ikke veldig mye tid på å trene mage.

Hvorfor?

Fordi den blir belastet veldig hardt under bein og rumpetreningen min, men jeg liker å trene core så jeg pleier å snike inn litt her og der. Core klarer mye belastning – ingen fare.

 

Jeg veksler typisk mellom «sittende» core øvelser som sit-ups og båten og planke.

Her er noen favoritter.

 

Start sittende i båtens grunnposisjon.

Pass på at du sitter med god holdning. Press skulderbladene sammen og skyv brystet frem. Det vil si slik:

Og ikke slik:

Strekk armene ut til siden

Og samle hendene bak hode

Gjenta bevegelsen 10 ganger

Trener de rett magemusklene

 

Neste øvelse er en variant av lav planke

Du starter i en lav planke.

Trekk navelen godt inn mot ryggsøylen å ha fokus på å gjøre dette hele øvelsen igjennom.

Mens du holder deg rett vrir du hofta ned mot gulvet, fra side til side i en tvist.

Denne svir!

Tvist 20 ganger totalt.

 

Tilbake i sittende posisjon.

Press fremdeles skulderbladene sammen

Tvist fra side til side.

Totalt 10 stykker.

 

Opp i høy planke

Tvist kneet over mot motsatt albue

Samme på motsatt side. Totalt 10.

Disse øvelsene gjør jeg totalt 3-4 runder før jeg tøyer godt. Jeg bruker stort sett
DISSE
øvelsene.

 

Denne økten tar meg stort sett 60 minutter, og jeg føler selv at jeg får mye valutta for tiden min!

 

Jeg skal så klart dele rygg og armøkten min også. Da må jeg bare koordinere med «fotografen» min 😉

 

Husk å lagre dine favorittøkter direkte på mobilen din med gratisappen blogglovin
HER

 

 

Stort Smil

 

Desiree