Del to er kanskje det aller, aller viktigste når det kommer til trening av rumpa, nemlig aktivering!
Du kan gjøre så mange rumpeøvelser og så tunge knebøy du bare vil, uten aktivering vil det dessverre ha langt fra optimal effekt.
9 av 10 personer har det som ofte omtales som «sovende» rumpe.
Kroppen tilpasser seg lett det den blir brukt til, og i våre dager brukes rumpa mest til å sitte på. Dette gjør faktisk rumpa ganske lat, og den tenger beskjed om at nå må den opp å gjøre jobben sin!
Det gjør den så klart hvis du reiser deg opp eller løper litt på mølla før du trener, men aller aller beste våkner den hvis du gjør øvelser som gir den direkte beskjed om å komme på jobb! Ingen slumringsknapp her i gården!
Det tar ikke lange stunden, så bytt heller de femten minuttene på mølla ut med disse øvelsene og du vil både se og merke forskjellen.
For å se på mobil åpne i nettleseren eller gratisappen Bloglovin
HER
Øvelse 1.
Hip thrust eller hoftehev. Velg en av dem.
3*20 reps.
Strekk 1.
Tøyer hofteleddsbøyer og forside av lår.
Legg gjerne på en rotasjon for dypere strekk eller ta tak i foten om du er veldig myk.
Hold i 30 sekunder *2 på hver side.
Øvelse 2.
Hunden.
Hold magen stram og roter hofta så langt ut du klarer.
3*20 på hvert ben.
Strekk 2.
Sitt på huk.
Du kan gjerne rotere litt ut med føttene.
Hold ryggen rett og rumpa ned.
Hold i 30 sekunder *3
Husk å lagre de innleggene du vil ha lett tilgang til i gratis appen Bloglovin
HER
I neste innlegg i denne serien blir det vist fullstendig treningsprogram for deg som liker å trene med apparater.
-Desiree
Du motiverer veldig! Kunne du forklart nærmere hvorfor søvn er så viktig for forbrenningen? 🙂 Hvis du ikke allerede har skrevet om dette. Er ekstremt dårlig på å få nok søvn..