Vi hører støtt og stadig at den beste treningen for å forbrenne mye er kondisjonstrening. På mange måter riktig, men nå er det jo ikke bare for å forbrenne at man trener? Er det vel?
Et smart styrkeprogram burde være en del av enhver treningsrutine og grunnene er mange!
- Sterke, bevegelige og funksjonelle muskler holder kroppen skadefri.
- Styrketrening former kroppen.
- Styrketrening gir økt muskelmasse, som igjen øker forbrenningen din.
- Gir bedre kropps kontroll.
- Bedre holdning.
- Bidrar positivt til din hormonbalanse.
I det hele tatt!
Men om man allikevel ønsker å forbrenne mest mulig mens man trener styrke, ja så er det et par triks du kan bruke!
Tren store muskelgrupper
Om du trener styrke to ganger i uka er det liten vits å bruke masse tid på det vi kaller isolasjonsøvelser av små muskler. Dropp øvelser som bicepscurl og skulderpress fordel for øvelser som nedtrekk eller push ups. Her har du flere muskler i sving på en og samme gang, og får i tillegg til kroppens største muskler god belastning på de mindre musklene.
Dette resulterer i en høyere forbrenning under økten og mer «valuta» for tiden du legger igjen på treningssenteret.
Tren super sett.
For å komme fettet til livs må du bruke opp glykogenlagrene i kroppen. I utgangspunktet er kondisjonstrening den enkleste måten å gjøre dette på, men ikke den eneste. Setter du sammen en effektiv styrkeøkt med fokus på store muskelgruppen og få pauser klarer du det også her.
Gode metoder er for eksempel supersett. Her jobber du to øvelser sammen, og går direkte fra den ene til den andre uten pause.
Eksempel:
1 sett knebøy
1 sett nedtrekk
1 sett knebøy
1 sett nedtrekk
1 sett knebøy
1 sett nedtrekk
Samme prinsippet blir det med sirkeltrening hvor du gjør ett sett av alle øvelsene om igjen og om igjen – sirkulært.
For å komme fettet til livs må du bruke opp glykogenlagrene i kroppen. I utgangspunktet er kondisjonstrening den enkleste måten å gjøre dette på, men ikke den eneste. Setter du sammen en effektiv styrkeøkt med fokus på store muskelgruppen og få pauser klarer du det også her.
Gode metoder er for eksempel supersett. Her jobber du to øvelser sammen, og går direkte fra den ene til den andre uten pause.
Eksempel:
1 sett knebøy
1 sett nedtrekk
1 sett knebøy
1 sett nedtrekk
1 sett knebøy
1 sett nedtrekk
Samme prinsippet blir det med sirkeltrening hvor du gjør ett sett av alle øvelsene om igjen og om igjen – sirkulært.
Tren sammensatte øvelser.
Altså øvelser hvor du jobber flere muskelgrupper sammen. Flere muskler på jobb samtidig betyr høyere forbrenning, høyere puls og høyere etterforbrenning.
Du skal få tre eksempler av meg som du kan teste!
SNACTH 
- Start med vekten i hånd. Bøy lett i knærne slik at du kan løfte den opp fra gulvet med rett rygg.
- Løft den eksplosivt opp til skulderen og videre opp over hode!
- Bytt arm
Trener: bakside lår, rumpe, korsrygg, core, armer og skuldre.
PLANKE MED ROING
- Ta utgangspunkt i en høy planke. Stram magen godt.
- Trekk manualen opp til deg. Armen inntil kroppen.
- Bytt side
Trener: rygg og core
GÅENDE UTFALL
- Med en vekt i hver hånd går du fremover.
- Jobb til 90 grader i kneleddet hele veien.
- Hold overkroppen rett, magen stram og pass på at kneet holder seg bak tåa.
Trener: fremside og bakside av lår, rumpe og core
Dette er kun et lite eksempel. Øvelsene som utfordrer kroppen på denne måten er mange! Implementer gjerne et par av dem i hver økt.
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree