BININKLAR ukesmeny 6

For deg som ikke vet det er BIKINIKLAR et 6 ukers program med kosthold og trening, og hver uke deler jeg flere oppskriter som kan puttes inn i planen.

 

HVORDAN du setter opp kostplanen din kan du lese
HER

Uke 1 
HER

Uke 2 
HER

Uke 3 
HER

Uke 4
HER

Uke 5
HER

Trening 
HER
 og 
HER
 

 

FROKOST

150-200 gram proteinkilde, 5-10 nøtter, grønnsaker eller 100 gram frukt.

Hva med en proteinrik smoothie av 1 beger sitonskyr, 3 dl frosne bær, litt vann + 5-10 nøtter

 

LUNSJ

 

 

150 gram proteinkilde, 1 porsjon fett, så mye grønt du ønsker

 

Disse bollene har jeg gitt dere før, men i oppskrifter ser dere også hvordan de kan lages som knekkebrød. Og utifra deres tilbakemeldinger er dette en stor favoritt.

Når man velger å spise knekkebrød er det viktig å huske nok pålegg, og riktig pålegg. Oppskrift på knekkebrødene
HER
og forslag til pålegg
HER

MIDDAG

150 gram proteinkilde, 1 porsjon fettkilde, så mye grønt du ønsker.

 Det vil si at du fint kan lage kjøttkaker i brun saus med poteter og grønnsaker til familien. Du spiser kjøttkaker, grønnsaker og litt saus. En familie, en middag, sånn skal det være. Noen familievennlige forslag fra bloggen kommer her.

Fylt kyllingfillet med fargerik tomatsalat
HER

Oksekebabb
HER

Fylt søtpotet
HER

Jeg kan jo nevne for dere som er nye her på bloggen at denne oppskriften har hvert den mest populære på bloggen i lang, lang tid. Anbefales!

Når vi kommer til fredagskosen så husk at bloggen har en egen kategori full av sunne og søte saker.

 

Favorittinnleggene dine kan du enkelt lagre på mobilen din med gratisappen Bloglovin
HER
 Så finner du enkelt frem til det du leter etter.

 

Stor Smil

 

Desiree