Da har vi kommet til uke nummer 3.
Hvis dette er første gang du leser om BIKINIKLAR så vil jeg anbefale deg å lese
DETTE
innlegget først. Her finner du full oversikt over kosthold, hvordan kostplanene settes opp og trening.
Hver uke vil jeg legger jeg ut en ukesmeny med inspirasjon til måltider og retter som du kan bruke og vi har nå kommet til uke nummer 2.
Uke nummer 1 finner du
HER,
uke 2
HER
og du kan så klart bruke alternativer fra disse også.
FROKOST:
1 gulrotbolle eller 2 knekkebrød av samme oppskrift med 2 porsjoner proteinrikt pålegg.
- 4 skiver magert pålegg som kokt skinke, roastbeef, kylling og kalkun.
- 1 skive laks eller ørret.
- 4 ss reker eller skalldyr.
- 2 ss mager leverpostei
- 2 ss markrell i tomat
- 1 skive ost
- 2 skiver lett ost
- 4 ss cottage cheese
Oppskrift
HER
LUNSJ
150 gram proteinkilde, 1 porsjon fett, så mye grønt du ønsker.
For eksempel 2 blader med hjertesalat, fylt med deilig kyllingsalat + 1 skyr.
MIDDAG
150 gram proteinkilde, 1 porsjon fettkilde, så mye grønt du ønsker.
Det vil si at du fint kan lage kjøttkaker i brun saus med poteter og grønnsaker til familien. Du spiser kjøttkaker, grønnsaker og litt saus. En familie, en middag, sånn skal det være. Noen familievennlige forslag fra bloggen kommer her.
Laks med sommerlige grønnsaker
HER
Lasange
HER
Svinekotelett eller indrefillet med sommersalat
HER
DET LILLE SØTE eller SALTE
Det skal være plass til dette også EN dag i uka.
-Hvor mye kan du spise?
Tenk normalporsjon.
Søte kokosknekkebrød med jordbær og limefyll finner du
HER
Proteinrik og fettfattig krem til fruktsalaten finner du
HER
Sjokolade praliner uten nøtter finner du
HER
Jeg er litt nyskjerrig på hvordan det går meddere? 🙂
Noen som vil dele?
Pass på å lagre menyen på mobilen din i gratisappen Bloglovin
HER
-Desiree
Nam nam!
Så mye godt 🙂 Her går det bra syns jeg, ble litt mye utskeielser 17.mai helga, som sikkert ødela litt, men har gått ned 2,3kg foreløpig. Syns det går veldig greit med både maten og treningen 🙂
Her var det mye deilig!! Gleder meg til å prøve flere av oppskriftene 🙂 🙂 Det ble litt utskeielser helgen 17. mai, men det klarer vi forhåpentlig å hente inn igjen. Har du noe forslag til magre og gode knekkebrød uten store hele korn? Ikke Finn Krisp?
Her går det bra. Har gått ned 3 cm rundt magen og 2,5 i midjen, til tross for utskeielser både 16. og 17 Mai. Jeg følger kun matplanen og trener mye mindre enn du har lagt opp til på grunn av eksamenstid, så jeg er veldig fornøyd med resultatene så langt, ikke har jeg så mye å ta av heller, vil bare prikke inn formen til sommeren. Gjerne fortsett å kom med middagsforslag som passer inn i matprogrammet. God helg 🙂
Kjempeflott opplegg! Jeg prøver å følge det, men synes til tider at det er vanskelig å følge mengde mat. Er jeg skikkelig sulten til middag, blir jeg ikke mett av 150 g kjøtt og salat og 1/2 avokado 🙂 Noen tips?
Elisa: Spis grønnsaker i stede for istede for salat 🙂 Mer fiber metter mer 🙂