Da har vi kommet til uke nummer 3.
Hvis dette er første gang du leser om BIKINIKLAR så vil jeg anbefale deg å lese
DETTE
innlegget først. Her finner du full oversikt over kosthold, hvordan kostplanene settes opp og trening.
Hver uke vil jeg legger jeg ut en ukesmeny med inspirasjon til måltider og retter som du kan bruke og vi har nå kommet til uke nummer 2.
Uke nummer 1 finner du
HER,
uke 2
HER
og du kan så klart bruke alternativer fra disse også.
FROKOST:
1 gulrotbolle eller 2 knekkebrød av samme oppskrift med 2 porsjoner proteinrikt pålegg.
- 4 skiver magert pålegg som kokt skinke, roastbeef, kylling og kalkun.
- 1 skive laks eller ørret.
- 4 ss reker eller skalldyr.
- 2 ss mager leverpostei
- 2 ss markrell i tomat
- 1 skive ost
- 2 skiver lett ost
- 4 ss cottage cheese
Oppskrift
HER
LUNSJ
150 gram proteinkilde, 1 porsjon fett, så mye grønt du ønsker.
For eksempel 2 blader med hjertesalat, fylt med deilig kyllingsalat + 1 skyr.
MIDDAG
150 gram proteinkilde, 1 porsjon fettkilde, så mye grønt du ønsker.
Det vil si at du fint kan lage kjøttkaker i brun saus med poteter og grønnsaker til familien. Du spiser kjøttkaker, grønnsaker og litt saus. En familie, en middag, sånn skal det være. Noen familievennlige forslag fra bloggen kommer her.
Laks med sommerlige grønnsaker
HER
Lasange
HER
Svinekotelett eller indrefillet med sommersalat
HER
DET LILLE SØTE eller SALTE
Det skal være plass til dette også EN dag i uka.
-Hvor mye kan du spise?
Tenk normalporsjon.
Søte kokosknekkebrød med jordbær og limefyll finner du
HER
Proteinrik og fettfattig krem til fruktsalaten finner du
HER
Sjokolade praliner uten nøtter finner du
HER
Jeg er litt nyskjerrig på hvordan det går meddere? 🙂
Noen som vil dele?
Pass på å lagre menyen på mobilen din i gratisappen Bloglovin
HER
-Desiree
Comments are closed.