Da har vi kommet halve veien i BIKINIKLAR og jeg tenkte at motivasjonen kanskje var tilstede for å legge inn noe nytt i treningen også!
Fra før av har dere muligheten til å følge
DETTE
styrkeprogrammet +
DETTE
10 ukers løpeprogrammet.
Men kropp og hode elsker variasjon, så denne uken har jeg satt sammen en liten Tabata økt til dere.
Først, hva er tabata.
Tabata er et intervall system hvor du jobber en øvelse i 20 sekunder – HØY intensitet, 10 sekunders pause * 8.
Det vil si at du jobber den samme øvelsen i 4 minutter før du går videre til neste.
Så øvelsene
Marken med smal push-up.
Vises også på knærne.
Jobber core, rygg, skuldre og bryst.
Breakeren.
En coreøvelse som også utforderer koordinasjon og puls.
Høy planke til halv burpee.
Her jobber, core, puls, rumpe og lår.
Denne kan godt svi litt ekstra, det er bare bra!
Rusisk twist.
Trener core.
Hoftehev med benløft
En skikkelig rumpeøvelse.
Stjernen.
Aktiviserer hele baksiden av kroppen.
Do not skip this one!
Perfekt for dager med dårlig tid eller etter en rolig joggetur.
– Desiree
Wiiiiii! Kjenner at jeg har rumpe i dag for å si det sånn! Her er det jo bare å legge inn 2-3 øvelser til, hvis man ønsker å trene litt lenger. 😮 ) Takk for Tabata`n!,Er det noen grunn til at du tar samme øvelse 8 ganger, før man går videre til neste øvelse og ikke feks. 8 forskjellige øvelser etter hverandre *8? Er det mer effektivt å hamre løs på samme øvelse?Tror på variasjon, så det er bare supert, men greit å vite hva du tenker.Ha en super dag!Her begynte vi med en smoothie av avocado, banan, egg, havre, bringebær, litt sukrin og 1/2 glass melk og et knekkebrød (hjemmelaget seff!!) med kalkun og avocado. Innafor det vel. Kunne droppet melka, men da ble smoothien IS! HeheheheheheLinda
Linda: Hei 🙂 Jeg svarer bare kjapt 😉 -Bare å legge til flere.- Vil ikke anbefale å kombinere mer enn 2 eller 3 øvelser om du vil jobbe 20 sekunder å gå rett til neste. Det blir fort litt surrete og vanskelig å holde intensiteten oppe 🙂 -Helt innfaor 🙂