Da har vi kommet til det siste innlegget før oppstart på mandag.
Alle de andre innleggene er samlet
HER
Pass på at du har lest alle.
Det siste vi skal ta opp er kondisjonstrening.
For hva er kondisjonstrening?
For at en økt skal kunne regnes som en kondisjonsøkt må den vare en viss tid og ved en viss intensitet!
– Kondisjonstrening burde utføres over en vis tid, og for at treningen skal ha noen effekt sier man minst 20 minutter.
– Kondisjonstrening burde også utføres ved en så høy intensitet at man blir varm, svett, kjenner hjerte slå og blir anpusten.
Du kan:
Gå tur?
Absolutt, men da må du passe på å holde et høyt tempo. Gå gjerne i et kupert område med noen gode bakker. Velger du å gå som treningsform vil jeg si at 20 minutter er i minste laget. For å øke effekten av en gåtur kan du:
-
Finne en god bakke å gå opp denne så fort du kan 4-8 ganger.
-
Legge inn noen joggeintervaller mot slutten av turen. Prøv for eksempel å jogge 40 skritt, så gå så lenge du trenger for å orke nye 40 skritt. Dette er en flott måte å jobbe på om man er i veldig dårlig form, og jeg garanterer at formen vil stige raskt.
Sykle?
To tomler opp for en treningsform som er skånsom for knær og ankler. Har man noen kilo ekstra er dette et flott sted å starte for å unngå belastningsskader. Her også, legg inn noen bakker eller små spurter på sykkelen slik at du får hjerte til å slå godt innimellom.
Jogge?
Er kanskje det de fleste tenker på når man først hører ordet kondisjon. Synes du det er kjedelig å jogge, eller er du nybegynner kan jeg anbefale mine «motivasjonsintervaller» Du finner den
HER
Romaskin?
Er kanskje den en av de mest effektive måtene å forbrenne kalorier på, og en super form for kondisjonstrening om du sliter litt med knær og ankler.
Mer om roing + litt teknikk finner du
HER
Dans, Zumba, aerobic og andre saltimer?
Synes du dette er moro, så finnes det knapt nok trening hvor tiden går fortere!
Hvor ofte?
I løpet av BIKINIKLAR utfordrer jeg deg til å legge inn 2 kondisjonsøkter i uka, av 30-45 minutter.
Hva tenker du om det?
Mye, lite, passe?
Husk at du kan lagre innleggene lett tilgjenglig på mobilen med gratisappen Bloglovin
HER
Stort Smil
-Desiree
Bra innlegg. 🙂
Maren Helgemo: Takker 🙂
Hei. Når du skriver 2 kondisjonsøkter i uka, hvor ofte tenker du at man skal trene styrke? Frem til nå har jeg trent fire ganger i uka, 2 x styrke overkropp (med oppvarming på mølla i 10-15min) + 2 økter styrke underkropp (med oppvarming). En til to ganger i løpet av uka, ender jeg styrketreningen med 20-40 min på sykkel. Er dette et treningsopplegg jeg kan fortsette å følge med BIKINIKLAR?
to ting:Noen gode løsninger med en utålmodig baby på slep?også 😀 u har ikke nevnt svømming. det burde legges til.
Pernille: Hei 🙂 Dette står i innlegget om styrketrening, som du finner link til øverst i dette innlegget 🙂 For meg ser det ut som du trener nok sånn som du gjør i dag 🙂 Men lurt å lese det innlegget om planen er å være med på Bikiniklar 🙂
Nina: det kan du spise 🙂 kommer faktisk på neste ukesmeny 😉 moms!
Hei! Hva tenker du om å bruke hoppetau til kondisjonstrening? Og «holder» det med kondisjonstrening hvis jeg går på spinningtime to ganger i uka? Jogger/løper ikke
Marie: Hoppetau er konge, men man orker kanskje ikke det så lenge 🙂 Spinning er kjempebra! 🙂
Til frokost, er smoothie av ca 2 dl protein kvarg, 1 banan, fryste jordbær og blåbær og litt zeroh saft ok? Kan den tas på kveld eller blir det for mye til kvelds? Hjemmelaget knekkebrød med solsikefrø, gresskarkjerner, speltmel, linfrø bl.a, hvor mange til måltidet anbefaler du? De er ikke så store. Vanlig servelat er det greit pålegg? Og til slutt, middag, 150 g protein, er det f.eks 150 g kyllingfilet? MVH
anita: Hei 🙂 Jeg tar det i rekkefølge 🙂 1. Smoothie OK2. Knekkebrød OK3. Tenk 2 vanlige knekkebrød4. I innlegget «Dette spiser vi i løpet av en dag» Finner du mengde på alle typene med proteinkilder som er anbefalt. Lurt å lese det 🙂 Så ja, kylling ok 🙂