Da har vi kommet til det siste innlegget før oppstart på mandag.
Alle de andre innleggene er samlet
HER
Pass på at du har lest alle.
Det siste vi skal ta opp er kondisjonstrening.
For hva er kondisjonstrening?
For at en økt skal kunne regnes som en kondisjonsøkt må den vare en viss tid og ved en viss intensitet!
– Kondisjonstrening burde utføres over en vis tid, og for at treningen skal ha noen effekt sier man minst 20 minutter.
– Kondisjonstrening burde også utføres ved en så høy intensitet at man blir varm, svett, kjenner hjerte slå og blir anpusten.
Du kan:
Gå tur?
Absolutt, men da må du passe på å holde et høyt tempo. Gå gjerne i et kupert område med noen gode bakker. Velger du å gå som treningsform vil jeg si at 20 minutter er i minste laget. For å øke effekten av en gåtur kan du:
-
Finne en god bakke å gå opp denne så fort du kan 4-8 ganger.
-
Legge inn noen joggeintervaller mot slutten av turen. Prøv for eksempel å jogge 40 skritt, så gå så lenge du trenger for å orke nye 40 skritt. Dette er en flott måte å jobbe på om man er i veldig dårlig form, og jeg garanterer at formen vil stige raskt.
Sykle?
To tomler opp for en treningsform som er skånsom for knær og ankler. Har man noen kilo ekstra er dette et flott sted å starte for å unngå belastningsskader. Her også, legg inn noen bakker eller små spurter på sykkelen slik at du får hjerte til å slå godt innimellom.
Jogge?
Er kanskje det de fleste tenker på når man først hører ordet kondisjon. Synes du det er kjedelig å jogge, eller er du nybegynner kan jeg anbefale mine «motivasjonsintervaller» Du finner den
HER
Romaskin?
Er kanskje den en av de mest effektive måtene å forbrenne kalorier på, og en super form for kondisjonstrening om du sliter litt med knær og ankler.
Mer om roing + litt teknikk finner du
HER
Dans, Zumba, aerobic og andre saltimer?
Synes du dette er moro, så finnes det knapt nok trening hvor tiden går fortere!
Hvor ofte?
I løpet av BIKINIKLAR utfordrer jeg deg til å legge inn 2 kondisjonsøkter i uka, av 30-45 minutter.
Hva tenker du om det?
Mye, lite, passe?
Husk at du kan lagre innleggene lett tilgjenglig på mobilen med gratisappen Bloglovin
HER
Stort Smil
-Desiree
Comments are closed.