Hei og hopp fine mennesker.
Etter et par konstruktive tilbakemeldinger i går har jeg redigert innlegg om trening bitte litt, slik at oppsettet er helt klinkende klart!
Ellers så skjønner jeg jo at jeg har en helt spesiell treningsøkt forran med i dag! Mer om det senere, for nå tenker jeg dere vil snakke om mat!
Jeg har alt skrevet et innlegg om HVORDAN du skal spise i løpet av en dag og hvordan du setter opp kostplanen din. Jeg anbefaler deg å lese dette innlegget nøye!
Du finner det
HER
Hver uke vil jeg altså presentere en ukesmeny med inspirasjon til måltider og retter som du kan bruke.
Vi starter like godt på begynnelsen med
FROKOST
150-200 gram proteinkilde, 5-10 nøtter, grønnsaker eller 100 gram frukt.
-
2 styk knekkebrød med 1 egg, 4 skiver kokt skinke og 1 appelsen
Oppskrift på knekkebrød
HER
-
Smoothie i en bolle.
Jeg liker å lage min frokost smoothie litt ekstra tykk, slik at den kan spises med skje. Det har ingenting med næringsinnhold å gjøre- det er smak og behag.
Hvordan du laget den perfekte smoothien kan du se
HER
LUNSJ
150 gram proteinkilde, 1 porsjon fett, så mye grønt du ønsker
-
Det er lite som i min verden slår en god salat
Denne fargerike saken er laget av middagsrester fra dagen før. Du finner den
HER
Ellers kan jeg anbefale lunsjmuffins. Lag gjerne opp for noen dager av gangen. Spises med masse god salat eller wokede grønnsaker.
HER
MIDDAG
150 gram proteinkilde, 1 porsjon fettkilde, så mye grønt du ønsker.
Det vil si at du fint kan lage kjøttkaker i brun saus med poteter og grønnsaker til familien. Du spiser kjøttkaker, grønnsaker og litt saus. En familie, en middag, sånn skal det være. Noen familievennlige forslag fra bloggen kommer her.
Pizza
Kylling og avokadoburger
Pølse og stappe med sunn vri
Spicy ertesuppe
Hjemmelaget kebab
Middags salat
DET LILLE SØTE
Det skal være plass til dette også EN dag i uka.
-Hvor mye kan du spise?
Tenk normalporsjon.
Kanelsnurrer på 10 minutter
Rullekake uten mel, nøtter eller søtningsmiddel
Da håååååper jeg dere har litt inspirasjon til å starte med. Ny meny kommer neste fredag. Pass på å lagre den på mobilen din i gratisappen Bloglovin
HER
Innlegget med treningsprogrammene finner du
HER
Og skulle du lure på noe så vet du hvor du finner meg.
Stort Smil
-Desiree
Comments are closed.