Vil gjerne starte med å undskylde overskriften. Jeg mener selfølgelig at trening og fysisk aktivitet er noe man burde bedrive året igjennom, men hvis det å komme i form til sommeren kan være en motivasjon til å sette i gang er ingentig bedre enn det! Kjempe bra!
Trening vil også gi deg:
Jeg har her tatt utgangspunkt i enkle, effektive øvelser du kan gjøre hvor som helst! Hjemme, ute eller på et treningssenter.
Dette er en kort økt, og som jeg har nevt tidligere betyr korte økter høyere intensitet.
Fem øvelser. du skal gjøre så mange repitisjoner du klarer på 60 sekunder før du går videre til neste øvelse. Ingen pause før du har gjort alle øvelsene en gang. Da tar du et lite pust i bakken og gjentar prosessen- totalt 4 ganger!
Are you up for the challenge;)
Bulgarsk utfall.
Trener:
forsidelår, rumpe og core.
Slik gjør du:
– stå med den ene foten oppå en stol eller kan.
– bøy det fremste benet ned til 90 grader i kneete.
– bruk det fremste benet og skyv deg opp igjen, tilbake til utgangsposisjon.
– her skal du jobbe 60 sekunder på hvert ben!
Lettere:
– sett det bakerste benet på gulvet.
Tyngre:
– ta på deg en sekk med noe tungt i eller en vannflaske/vekter i hver hånd.
Skidrag.
Trener:
Den brede ryggmuskelen og core.
Slik gjør du:
– her har jeg to sklimatter under knærne. Du kan bruke grytekluter, hånkle eller noen tykke sokker i stede.
– plaser hendene rett under skulderleddet, og strekk ut hofte.
– trekk inn navelen, så du strammer magen.
– hold hendene på samme plass hele tiden, skyv knærne bakover.
– uten å flytte hendene trekk deg frem til utgangsposisjon igjen,
Lettere:
– ikke strekk ut hofta.
Tyngre:
– skli lengre bak.
Hoftehev.
Trener:
Sete, baksidelår og korsrygg.
Slik gjør du:
– ligg med bena på en stol eller kant.
– skyv hoftene så høyt opp du klarer.
– senk ned igjen. Stopp rett før sete kommer ned i gulvet.
Lettere:
-bena på gulvet.
Tyngre:
– jobb med et og et ben opp i lufta.
Dips.
Trener:
Bakside av overarm og øverste del av rygg.
Slik gjør du:
-sitt på kanten av en stol,
-plaser armene helt inntil kroppen.
-senk deg ned mot gulvet ved å knekke i albuen.
– albuen skal peke rett bakover.
– strekk ut albuen tilbake i startposisjon.
Lettere:
-lavere stol/kant
Tyngre:
-flytt rumpa lengre vekk fra kanten.
Burpee.
Trener:
ALT;)
Slik gjør du:
-start med å gjøre en push up.
-hopp frem mot hendene dine, så du blir sittende på huk.
-hopp rett opp i luften, så høyt du klarer!
-ned på huk igjen.
-strekk ut kroppen tilbake i push up posisjon og gjenta.
Lettere:
JUST DO IT!
Formålet med denne økten er å få høy puls og bruke masse energi, samtidig som man får en god styrkeøkt for hele kroppen!
Gjør du dette 2 ganger i uken er du godt på vei mot en sunnere og sprekere kropp!
Etter noen uker er det derimot viktig at du bytter ut en eller flere av øvelsene.
Følg med!
De kommer;)