Jeg får ofte spørsmål om hvordan man trener eller strammer opp spesifikke deler av kroppen. Typiske området er innsiden av lår og nederste del av magen.
Men nå har det seg faktisk sånn at på din kropp er det ikke noe som heter «nederste del av magen». De musklene du ser på som magen din er nemlig en stor muskel som går fra under brystet og helt ned i bekkenet ditt. Og alle øvelser som utfordrer denne muskelen vil også utfordre den nederste delen av magen din.
Men ikke fortvil! I dette innlegget har jeg samlet to effektive mageøvelser som utfordrer både de rette magemusklene, de skrå magemusklene og din core – slik at du får maksimalt utbytte av min magetrening!
Du skal få alle øvelsene i 3 forskjellige nivåer:
- Godt trent
- Trent
- Nybegynner
Jeg starter med nybegynner.
PLANKE NIVÅ 1
Veksle mellom planke på knærne og høy planke.
Husk å trekke inn navelen – hoftene er strake hele tiden.
ROTASJONER NIVÅ 1
Her også er det viktig at du trekker inn navlen. Jo lengre bak du lener deg – jo tyngre blir øvelsen.
PLANKE NIVÅ 2
Planke med armgang.
Husk å bytte arm annenhver gang.
SITTENDE ROTASJONER NIVÅ 2
PLANKE NIVÅ 3
ROTASJONER NIVÅ
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree