APPLE
Sist ukes siste økt må jeg ærlig innrømme at jeg hadde gruet meg litt til. Usikker på hvorfor? For 4 minutters intervaller har i det siste blitt min beste venn, så det må være at disse skulle utføres med 5,5% stigning på mølla.
Vi snakker ofte om lystbetont trening og trene ting man synes er gøy! Men om man, som meg, har et konkret mål med treningen -må man også være åpen for å gjøre det som skal til for å nå disse målene…
Et av mine store mål i 2020 er å forbedre tiden min på løpet Blefjellsbeste! 22 km over fjellet!
Og skal man løpe 10 kilometer oppover, og 10 kilometer nedover – ja da må man løpe litt bakkeintervaller i forkant 😉
Ukas bakkeintervall så slik ut:
Oppvarming 15 minutter
4 minutter intervall 5,5% stigning – sone 4/5
2 minutter pause
4 minutter intervall 5,5% stigning – sone 4/5
2 minutter pause
4 minutter intervall 5,5% stigning – sone 4/5
2 minutter pause
4 minutter intervall 5,5% stigning – sone 4/5
2 minutter pause
4 minutter intervall 5,5% stigning – sone 4/5
2 minutter pause
4 minutter intervall 5,5% stigning – sone 4/5
2 minutter pause
Trappe ned
Så over til et lite motivasjonstips som jeg ofte tyr til på dager med litt viljevondt.
Jeg finner da ofte en sang, som er like lang som intervallen jeg skal løpe. Også spiller jeg den sangen mens jeg løper 😉 I dette tilfellet blir det da samme sang 6 ganger.
På 4 minutters intervaller er det for tiden denne det går i!
Nyttig? Rart? Har du et tips du vil dele?
Stort Smil
Desiree