APPLE
Denne uken har jeg lagt inn en økt som kombinerer løping og styrketrening i bakke, som ukas BONUSØKT til medlemmene på www.fitfocus.no
Det er nemlig så utrolig mange fordeler å løpe i bakke:
- Å forflytte seg oppover gir en høyere puls enn å forflytte seg bortover, også hvis ikke du orker å løpe. Høyere puls gir bedre kondisjon, høyere kaloriforbruk og større etterforbrenning.
- Å løpe oppover utsetter kroppen for mindre støt enn å løpe bortover. Mindre støt betyr mindre skaderisiko.
- Bakkeløp styrker hele baksiden din fra akilles, til legg, bakside av lår og så klart rumpa. For deg som løper betyr dette på sikt lengre steg, bedre løpsøkonomi og kortere tid på distanse.
- For deg som vil komme i form betyr det strammere rumpe og lår.
- Løping oppover styrker også core.
- Morsom og motiverende variasjon til tradisjonell løpetrening og intervaller.
- Tidsbesparende
Så hvorfor løpe noe annet enn bakker hvis det er så fint og flott?
Vel, om du ikke skal ut å løpe noen løp og bare trener løping en gang i blant så er det ingenting i veien for å gjøre bare dette, men hvis du vil bli en god løper trenger du variasjon og trening på din distansen.
Hvordan legge opp økten?
- Varm opp godt, gjerne med en 10-20 minutters gå/joggetur.
- Tøy ut litt i bånn av bakken, før du starter.
- Jogg/løp/spurt oppover 30-50 meter. Jogg rolig ned igjen. Gjenta 10-15 ganger avhengig av form.
Hvordan legge opp økten på mølle?
- Sett stigningen på mellom 5-10% alt etter nivå.
- Løp intervallen i stigningen.
- Er pausen kortere enn 1 minutt, hopp av og stå stille under pausen. Er pausen lengre enn 1 minutt, juster stigningen ned noen %, mens du går i pausen.
Litt teknikk i bakhode:
- Land foran på foten. (også dette er mer naturlig når du løper oppover)
- Len deg litt forover når du løper og bruk armene dine aktivt.
- Løft knærne og strekk ut hofta helt for hvert skritt. da jobber bakdelen maks, du kommer fortere opp og blir garantert støl i stumpen.
Hvordan ser BONUS økten til medlemmene mine ut?
Varm opp med å gå i godt tempo i 10 minutter.
Finn en bakke som er passe lang og passe bratt – for deg og ditt nivå:
- Løp opp og ned – 3 minutter
- 1 minutt – gående utfall
- 1 minutt lengde hopp oppover
- 1 minutt side hopp oppover
- 1 minutt inch worm oppover
Alt sammen x 4
Jeg delte video av øvelsene på Instagram i går – du kan følger meg HER
https://www.instagram.com/p/B_QN9ABJiQH/
Følg meg gjerne på Instagram HER , f or mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag.
Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree