AKTIVER RUMPA MED DISSE ØVELSENE | uten å belaste knærne

12. mars 2019 | Trening | Skriv kommentar

9 av 10 personer har det som ofte omtales som «sovende» rumpe.

Kroppen tilpasser seg lett det den blir brukt til, og i våre dager brukes rumpa mest til å sitte på. Dette gjør faktisk rumpa ganske lat, og den tenger beskjed om at nå må den opp å gjøre jobben sin!

Det gjør den så klart hvis du reiser deg opp eller løper litt på mølla før du trener, men aller aller beste våkner den hvis du gjør øvelser som gir den direkte beskjed om å komme på jobb! Ingen slumringsknapp her i gården!

Øvelse nummer 1.

Monster walk.

Denne er en klassiker! Øvelsen blir tyngre ved å flytte strikken ned mot anklene.

Øvelse nummer 2.

Muslingen. Denne kan gjøres både sittende på gulvet eller på en benk. Pass på å holde føttene samlet under hele bevegelsen.

Øvelse nummer 3.

Hoftehev eller Hip thrust med strikk. Denne øvelsen burde alle ha i styrkeprogrammet sitt!

Øvelsene kan både brukes som en del av et styrkeprogram eller som oppvarmingsøvelser når du skal trene ben! Gjør gjerne mellom 10 -15 repetisjoner/ 2-4 runder.

 

Følg meg gjerne på Snapchat (fitfocuse.no) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

Stort Smil

Desiree

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.