APPLE
I en travel hverdag er det ikke alltid at vi har tid til å bruke en hel time på et treningssenter eller i det hele tatt komme oss på et treningssenter!
Da er det godt å vite at en kort og effektiv økt på 20 minutter, 3-4 ganger per uke, kan gi like gode resultater som lengre økter 2 ganger i uka.
Men skal du trene effektivt må du trene smart!
Noen ting å tenke på:
- Velg øvelser som dekker de store muskelgruppene (ben, rumpe, rygg, bryst og core)
- Velg gjerne øvelser som trener flere muskler av gangen.
I dag hadde jeg tenkt å dele en slik økt med dere. Den tar 20 minutter å fullføre fra start til slutt, og vi i tillegg til styrke gi pulsen en liten utfordring også.
Vi skal bruke en treningsform som heter EMOM eller «every minute ob the minute».
Dette betyr at du skal jobbe på repetisjoner, ikke tid, MEN du har en tidsfrist!
Du har 60 sekunder på deg til å utføre det repetisjonene som står til 1 øvelsen. Bruker du kun 50 sekunder har du altså 10 sekunder hvile før neste øvelse.
ØKTEN SER SLIK UT, og jeg har filmet alle øvelsene for deg:
Vendinger med vektskive x 15
Drop squat x 12
Fremoverlent roing x 8 på hver arm
Gående planke x 12
Russisk twist x 12
Når du har utført 1 runde starter du fra topp igjen til du har holdt på i 20 minutter totalt.
Jeg får ofte spørsmål om oppvarming til hjemmetrening. Og denne økten er jo perfekt hjemmetrening! Jeg bruker ofte mobilitet øvelser som oppvarming før styrke eller hjemme.
Jeg postet et lite knippe av favorittene mine på instagram sist uke. Du ser filmen her:
https://www.instagram.com/p/B9CLa5YIWde/?utm_source=ig_web_copy_link
Som jeg skriver trenger du ikke å gjøre alle. Men velg deg ut 2-3 stykker og utfør 30-60 sekunder på hver av dem.
Følg meg gjerne på Instagram HER
Stort Smil
Desiree