Jeg er fremdeles helt i lykkerus over at kroppen endelig, endelig, endelig, er klar for løpetrening igjen! Jeg tar fremdeles masse hensyn i forhold til underlag og hvordan jeg legger opp øktene mine, men det føles helt fantastisk!
I dag hadde jeg lyst på en økt hvor jeg virkelig fikk brukt meg. Kondisjonen er jo ikke hva den en gang var, og da må man ut å jakte litt høyere puls soner.
Den mest skånsomme måten å trene intervaller på (når vi snakker løping) er bakke intervaller.
Å løpe oppover er nemlig mindre belastende for knær og hoften enn å løpe bortover. Så med andre ord kommer intervallene mine i høst til å være i bakke!
Det er utrolig mange måter å legge opp en bakke intervall på. Men det du må passe på er at du burde ligge i høy puls sone i ca. 16 minutter tilsammen, og at pausene mellom intervallene ikke burde være lengre enn arbeidstiden.
Som du ser over her har jeg hvert 17,20 minutter i høy puls, ca. 10 minutter med pause mellom intervallene, og det nederste blå feltet er tiden jeg brukte på å varme opp og gå meg ned.
Jeg fant meg rett og slett en bakke og målte opp avstanden jeg rakk å løpe opp på 1,5 minutt. Så var målet mitt å løpe opp og ned den distansen 10 ganger – og holde tiden! 10 ganger.
Det var kjempetungt, men jeg klarte det!
10 minutter oppvarming
1,5 minutter opp bakken *10
1 minutt ned bakken *10
10 minutter nedtrapping
I morgen blir det en rolig joggetur med mini bands i baklomma! Gleder meg allerede!
Følg meg gjerne på Instagram eller Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree